健康|老年人健康小窍门！一日三餐|慢性咳嗽

老年人由于年龄较大，身体上的许多器官都在逐渐老化，或者已经有许多器官变得比较老化，因此老年人的身体素质无法与年轻人相比。老年人要想过上更舒适、更安全的生活，就需要注意很多方面。只有积极关注生活中的这些细节，老年人才能保持健康。下面就跟着亮健好药君一起来看看吧。

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一、老年人健康的十大要素
1、适度运动，循序渐进
老年人最好根据自己的情况和爱好选择轻中度运动，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。最佳运动时间为上午10~11点和下午3~5点，每次30~60分钟为宜。
2、尽早戒烟，限量饮酒
越早戒烟越好。如果喝酒，应限量，避免喝45度以上的烈性酒，切忌酗酒。
3、保持良好的睡眠
最好每天午休1小时左右。如长时间入睡困难或有严重打鼾和呼吸暂停，应及时就医。如果使用安眠药，请遵医嘱。
4、积极认识老龄化和衰老
老年人应不断增强自我保健意识，学习自我监护知识，掌握自我管理技能，早期发现和规范疾病治疗，对于中晚期疾病以维持功能为主。
5、预防心脑血管疾病
老年人应保持健康的生活方式，控制心脑血管疾病的危险因素。如控制油脂和盐的过量摄入，适度运动，保持良好的睡眠，定期体检，及早发现冠心病和中风的早期症状，及时治疗。

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6、重视口腔保健
坚持饭后漱口，早晚刷牙，合理使用牙线或牙签；每半年进行一次口腔检查，及时修复龋齿孔洞；及时补牙，尽快恢复咀嚼功能。
7、防止跌倒
90%以上的老年人骨折是由跌倒引起的。平常应保持适度运动，戴上适当的眼镜以改善视力，避免单独外出和拥挤的环境，定期放置物品，增加照明，保持地面干燥平整。
8、预防骨关节疾病和骨质疏松症
注意膝关节保暖，避免过度体育锻炼，尽量少下楼梯，控制体重，减轻下肢关节压力。增加日晒时间。提倡富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食，通过步行或跑步等适度运动提高骨强度。
9、预防压力性尿失禁
注意改变使腹压升高的行为和生活习惯，如长期站立、蹲姿、负重、长期慢性咳嗽、便秘等。

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10、定期体检
老年人每年至少做一次体检，积极参与政府和大型医院组织的普查，高度重视癌症的早期危险信号，如异常肿块、肠腔出血、减肥等。一旦发现异常，应该去肿瘤医院，去正规医院进行规范化治疗。对慢性病进行早发现、早干预，采取有效的干预措施，降低其风险。保存完整的病历。
二、老年人健康饮食的八大原则
1、一日三餐有规律
按时定量进餐。饮食有节，食量得当，每餐七八分饱，忌狼吞虎咽，暴饮暴食。不挑食，不偏食，少盐，少糖，少脂肪，多为清淡食物。
2、摄入足够的蛋白质
饮食热能低，优质蛋白质充足，动物脂肪少，无机盐和微量元素(包括维生素)充足，满足人体需求。营养素的合理性是由于饮食均衡。老年人饮食结构的特点是：多奶、适量禽、鱼、瘦肉、少蛋、肝等。

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3、均衡饮食
蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质和水是人体必需的六种营养素，广泛存在于各种食物中。为了均衡吸收营养，保持身体健康，各种食物都要吃一点，如果可能的话，每天要保持10种左右的主副食品。