腰部|140斤健身女神，07的腰臀比迷倒1200万粉丝，堪称健身界卡戴珊阿曼达|卡戴珊|健身

我们经常说的臀围比是腰围与上臀围的比例。它通常用作判断中心性肥胖的常用指标。一般来说，女性的标准值为0.8。它表明，当女性的臀部与腰部的比例趋于0.7时，身体线条最有吸引力。
尽管不能改变身高，但可以通过后天的运动来改善臀部与腰部的比例。在生活中，有许多女性喜欢健身。经过长时间的科学训练，臀部与腰部的比例可以达到0.7。。例如，今天庄庄要讲的主角加拿大著名健身模特AmandaLee，堪称健身界卡戴珊。
【 腰部|140斤健身女神，07的腰臀比迷倒1200万粉丝，堪称健身界卡戴珊】

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加拿大著名健身模特AmandaLee以其出色的腰臀比吸引了无数网民的关注，并且在ins上的粉丝达到了1200万。像阿曼达·李（AmandaLee）一样，她也是获得认证的私人健身教练和普拉提（Pilates）讲师，在健身领域具有很高的专业素养和知名度，还为许多名人提供私人教练。

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正如阿曼达·李（AmandaLee）的头像所显示的那样，她的名品就是臀腰比达0.7的翘臀。丰满而圆润的臀部线条非常有型，不需要任何修饰。简单的紧身瑜伽裤最能体现阿曼。大理的完美腰围曲线虽然不高，却是个好身材，而且火辣的身体也没有障碍。
阿曼达·李（AmandaLee）是典型的西方女性形象，大部分脂肪都聚集在大腿和臀部，腰部非常细长，职业生涯引以为傲。对于普通人来说，它是一个窄而宽的梨形人物。经常运动的健美运动员是细腰的长腿和臀部，特别挑剔，因此足以看出身体形状和运动的重要性。

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尽管AmandaLee的体重并不轻，但她的体重为140斤，但她的几乎所有肌肉都是分散的，而且她的体内脂肪率很低，因此她看起来不胖，腹部肌肉和臀部都在，四肢很紧。强大。

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体重不是衡量身体形状的指标，而是身体形状，如果您想拥有一个真正吸引人的身体，则应着重健身和塑形。今天庄庄想分享了一些曼达女神也在练习的一些动作。

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动作1：踢后踢
动作要领：俯卧式，双手分开并垂直支撑在地面上，成四角凳式，左腿屈膝，大腿垂直于地面，脚趾支撑在地面，右腿伸直，以恒定的速度升高，然后降低到起始位置，一只脚做25次，然后换边练习。
动作2：下蹲
动作要领：站立，双腿分开与肩同宽，手肘紧握在胸前，腹部和胸部抬起，上半身略向前倾，保持脊椎挺直，臀部向后悬挂，双腿和手保持坐姿臀部蹲下恒定约8厘米的速度，然后返回到起始位置，一组25次。
动作三：臀桥
动作要领：仰卧在垫子上，将头，肩膀和脖子放在地面上，双腿弯曲在膝盖上，双手放在身体两侧，臀部抬高并笔直与身体一致。交替举起左髋和右髋一次，完成25次。
这些动作是AmandaLiChang进行的臀部和腿部锻炼，可以有效地锻炼大腿脂肪并形成蜜桃臀。