健康|老年人健康小窍门！( 二 ) 一日三餐|慢性咳嗽

【 健康|老年人健康小窍门！】4、吃足够的蔬菜和水果
蔬菜和水果提供膳食纤维、各种维生素和矿物质，以及有益健康的抗氧化成分，可以延缓人体衰老，所以每天必须吃1公斤蔬菜、真菌和绿叶蔬菜。因为水果含糖量太高，建议每天200g，相当于一个中等大小的苹果。
5、味道要清淡
有些老年人口重，但他们不知道吃太多盐会增加心脏和肾脏的负担，容易导致血压升高。为了健康，老年人通常每天吃6到8克盐。

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6、饭菜要熟透
老年人的牙齿经常松动和脱落，咀嚼肌变弱，消化液和消化酶分泌减少，胃肠消化功能降低。所以，饭菜要做得软一点，烂一点。
7、饮食要热
老年人对寒冷的抵抗力较差。比如吃冷食会导致胃壁血管收缩，供血减少，反射性会导致其他内脏血液循环减少，身体不好。所以老年人的饮食要稍微热一点，以适口为宜。
8、慢慢吃
一些老年人习惯于吃快餐，不完全咀嚼就吞下去，久而久之对身体不好。慢慢咀嚼，减轻胃肠负担，促进消化。此外，吃得慢一点也容易产生饱腹感，防止吃得过多，影响身体健康。