坚持每天吃核桃，一个月后，你的身体会有什么样的改变呢小编读书的时候父母每天都要

小编读书的时候父母每天都要小编吃一两颗核桃，但是不喜欢吃核桃，趁他们不注意就把核桃扔掉了。最近在一本权威杂志看到了一项研究很有意思，所以想分享给朋友们核桃的好处，不要像小编这样把这么好的东西给扔了。

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上面写着如果不间断的吃一个月的核桃，一个月也就是四周后，实验者的血管发生了变化，提高了。连续吃一个月还发生了以下的变化，小编来解答这个疑问。
第一、血管的变化
在核桃里面有脂肪酸，还有有益身体的亚油含量也高，这两种物质含量都特别的高，适量连续吃，对血管所以很有好处。

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第二、有护肤美容养颜的作用
核桃里面有很多的维生素，对皮肤是非常有好处的，而且还能促进皮肤的发育还有增加皮肤的健康营养，像是头发很毛躁，吃这个也很有用。如果身体缺乏时候，皮肤就会变得干，容易脱皮，角质层变厚，所以核桃是皮肤最好美容良药。

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第三、健脑益智
核桃含的物质是大脑最主要的结构脂肪，如果有充足的含量摄入，那么就能够帮助大脑提高工作效率，还有大脑的健康。
第四、润肠排毒排宿便
核桃的特征温和，味道有点回甘，对脾胃很有帮助，还可以补血补气养血的功效，对于爱便秘的朋友们也可以适量的吃一点，核桃里面也含有大量能够润肠通便的物质，因为里面有粗纤维能够遇到水之后就可以膨胀，这样就可以刺激肠道的运动，每天在早餐前吃上一两颗核桃，就能够排便了，但是不要吃的太多，这样会使人发胖的。
第五、有益于精子
没有看错就是对精子有好处，据研究表明，核桃里面的营养物质对精子的能起到成熟的作用，在20到30岁的健康男子每天吃适量的核桃，三个月之后，精子的活力还有它的运动性与形态方面都得到了很明显的变化。

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怎么吃核桃效果最好呢？
核桃有这么多的好处，但是也得会吃，不是说一次性吃很多就会好，也不是每天吃一点就有益于身心健康。下面小编就来科普一下怎么吃核桃的效果是最好的？
第一、每天不间断的吃到2到3个，核桃的营养是非常丰富的，但是它所含的能量也不低，还是少吃点比较好，作为三餐之间的补充剂就比较好，平均一天的摄入2到3颗就会非常的完美了。
第二、破开的核桃里面的有褐色的表皮一定要吃，很多人不喜欢吃核桃的褐色的表皮，小编就是，觉得吃起来很苦涩，但是营养价值就在这层皮里面里。而且这层皮吃起来越苦涩味道就会越浓，对身体的好处就会越强。

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核桃食谱大全
核桃食谱大放送，除了这么干吃以外，核桃还可以做成菜，粥，有很多食谱，现在小编给大家整理了一份食谱，介绍给大家。
第一款、小米核桃粥
材料：核桃若干，小米，白糖适量
做法：把核桃破开核，取出核桃仁，切成小碎丁，小米洗净放入锅里熬煮成小米粥，加入核桃仁煮成糊状，最后需要出锅的时候加入冰糖就可以了。
功效：小米粥里面加入核桃仁，可以有乌黑亮发又补肾的作用，这款养生粥具有补气养气血，滋养肺润肠等功效。