人手|各年龄血压、血糖、血脂、尿酸标准对照表，建议人手一份，收藏留用( 二 ) 代茶饮|血糖|并发症|总胆固醇

婆婆丁绿桑叶茶，泡水代茶饮，可帮助调节血糖，预防并发症的发生。
众多研究表明，胰岛素抵抗，与炎症的关系十分密切，婆婆丁，含有广谱消炎成分，可以帮消除炎症，并且，其含有的多糖也有一定的降糖之效，对2型糖尿病有很好的调节帮助。

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绿桑叶能调节“三多一少”，预防糖尿病的并发症。
现代药理研究表明，绿桑叶的有效成分物质，可间接的促进胰岛素的分泌，增加细胞对糖的利用和代谢。
经常用二者搭配泡水，对控制血糖，防并发症有益，是日常不错的代茶饮。
3、运动

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运动建议，遵循“1357”原则：
1次运动，不少于30分钟，每周运动不少于5次。
运动强度，脉搏应控制在：（170-年龄），这样运动则为有效且安全的。
每天坚持走路，可提高身体免疫力，增强胰岛素敏感性，更好地控制血糖。
三、血脂
甘油三酯≥2.3mmolL，为“高甘油三酯血症”。
血清总胆固醇≥6.2mmolL，为“高胆固醇血症”。
高密度脂蛋白

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血脂高了怎么办？
1、补镁
饮食，对于调节血脂，起着重要的作用。
其中，多吃点含“镁”的食物，有助于调节血脂。
镁可以降低血清中甘油三酯增加，降低有害胆固醇。
含镁比较多的食物有豆类、坚果类、苋菜、芥菜、蘑菇等。

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2、油搭配
调控血脂，食用油的摄入，要格外注意。
控制食用油总量，每人每天不超过25-30g。
橄榄油、大豆油、苏子食用油，2:2:1的比例调和。
这样搭配，可以吃齐人体所需的三种脂肪酸，有助于调节血脂。

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3、快步走
快速行走，属于有氧耐力运动，是改善血脂的最佳运动形式。
在饱餐之前，通过短时间的快速行走，可有效消除人体内的多余血脂。
每天连续行走3千步，大约耗时30分钟，然后在一天内，零星累积剩余的7千步，是最佳运动方式。运动持续3个月以上，会有比较显著的降脂之效。

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四、尿酸
一般血液中尿酸含量超过420μmolL，就定义为“高尿酸血症”。
尿酸高了怎么办？
1、补水
尿酸高了，一定要多喝水，补充水分。
多喝水，可促进排尿，增加尿酸随着尿液排出体外。
除了白开水，植物茶水，也是尿酸高的人，补水好选择。
蓝菊叶茶，泡水代茶饮，可降尿酸，减少痛风发作频率。
蓝菊，是从欧洲引入国内的一种“药食两用”食材，后被《药典》录入。
中医认为，蓝菊，清肝利胆，利尿消肿，可促进尿酸排泄，降低痛风发生。

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现代药理研究表明，蓝菊的有效成分，可抑制尿酸合成过程中酶的作用，减少尿酸的合成，可以显著降低，高甘油三酯血症并高尿酸，对尿酸和高甘油三酯血症，均有降低作用，作用持久稳定。
此外，还可改善，由高嘌呤饮食，所引发的高尿酸血症及腹型肥胖，并综合调节脂、糖、尿酸交互紊乱的作用，减少痛风的发作次数。