营养物质|街健大神告诉你，素食也能练出肌肉身材，而且常年保持极低的体脂营养物质|极限运动|健身|fran

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好身材人人都想拥有，但都必须经过运动的洗礼，而想要打造出精致细腻，比例好的身材，则更需要多方面的配合，训练、饮食、恢复，这些方面都需要做好，才能够在最短的时间内，达到心目中的最佳效果，经常健身的人可曾都听过这样一句话“三分练，七分吃”可见饮食对增肌和减脂的重要性，都知道健身的人要多吃些牛肉，但其实素食主义一样能打造出完美的肌肉形态，而Frank Medrano就是其中一位。

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他是十足的一位素食主义者，用自己的实际行动告诉大家，吃素食一样能练出肌肉身材，增肌的原理是通过抗阻训练，让肌肉感受到压力，从而让肌肉充血，有酸胀感，再通过营养物质来修复受损部位，身体为了抵抗这种外力，不得不让肌肉变得坚硬，有力量。而营养物质最重要的就是蛋白质，许多人在考虑吃素的时候，总会担心蛋白摄入的不够，甚至认为肉类蛋白比素食蛋白具有更高的营养价值，但其实素食中含有丰富的蛋白质，一些鲜豆类、坚果、精致豆制品都含有丰富的蛋白质，甚至大豆蛋白的蛋白质含量则完全可以与肉类媲美。

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他和大部分人的想法是相同的，不喜欢健美舞台上那种肌肉巨兽，一味的让自己变得更大，而他更喜欢细腻，有质感，线条感更强的肌肉，他认为健身的终极目的就是穿衣服的时候平平无奇，而当衣服拿掉的时候惊艳四射。

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没有天生的好身材，都是后天的努力，再加上时间的累积，自律，打造出了如今的这幅身材，而他也如此，只有运动才能让身材更完美，十年前的他也和普通人一样，每天过着正常上班的日子，三不五时的和朋友聚一聚，虽然算不上胖，但是身材看上去毫无质感，而如今不仅成为一名素食主义者，更是一位人气颇高的健身达人，常年保持着极低的体脂。

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除了素食主义，他有另一个身份，那就是一位街头健身大神，街头健身不同于常规的健身，而是属于极限运动的一种，就是要参与者最大限度地发挥自我身心潜能，向自身挑战。更强调参与和勇敢精神，追求在跨越心理障碍时所获得的成就感，不受场地的限制，更不受器械的制约，可以利用随手可得的器械，追求极限身体能力，训练出自己的创新极限动作。

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他的训练不会固定在训练馆，总是会想出新奇的方法，翻轮胎就是他经常做的一个训练动作，通过一个简单的动作，在运动过程中，达到全身性的锻炼，不仅能够提高肌肉围度，爆发力，对耐力也有不小的提升，同时这项运动也对训练者的身体素质是一大考验。
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他的训练模式更是不固定，不会像传统模式那样，每天训练多久，严格的制定饮食计划，即便是在外面玩耍，也会找到运动的方法，他认为运动是快乐的，不需要限制自己，无拘无束才能给自己最大的发挥空间，成长进步的速度也就越快。