长跑|跑步40分钟都没效果？3个因素要注意，否则无论怎么跑都没效果减肥|体脂率|热量

跑步是一项男女老少皆宜的运动，也是现在最流行的运动项目。越来越多的人用跑步来减肥，通过减肥不仅能够成功瘦下来，还能让身体各方面素质变好。
我们在跑步期间，如果时间坚持在40分钟以上，那么就算是长跑了。但是也有的人长期坚持长跑却没有效果，可能一开始跑步的减肥效果挺好，可到了后期体重就不会下降了，也成为了许多人的烦恼，为什么坚持跑步却没有效果？
【 长跑|跑步40分钟都没效果？3个因素要注意，否则无论怎么跑都没效果】

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首先，我们来说说长跑会给身体带来什么效果？
为什么跑步？想必一大部分人都是为了减肥。但是，跑步给身体带来的好处不仅仅只有减肥，还能提高我们身体各方面的素质。特别是进行长跑的人，可以收获下面这几个好处：
1、体能越来越好
这一点毋庸置疑，长期跑步会提心肺功能，且有氧耐力也会变强，身体各方面的协调性也会提高。起初可能跑几分钟就气喘吁吁的你，经过长期跑步后，你的表现能力更强，能跑得更快且跑得更久。
2、身体越来越健康
坚持跑步能够减掉体内多余脂肪，这会消除肥胖引起的疾病，如脂肪肝。还能改善睡眠、减少身体疲惫状态，让身体保持年轻有活力。总体而言，坚持跑步能够让身体越来越健康。
3、身材越来越好
跑步属于有氧运动，会提高我们体内脂肪的燃烧消耗。对于身材来说，最直接的好处就是“我减肥成功了”，身材变瘦了。而身材总体上会也会变得更好，如腰腹部赘肉减少了，腰围变小；皮肤变得更好，脸部也更紧致，颜值提高了。

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一些人坚持长跑，每次跑步40分钟以上，其产生的效果却很差，甚至没有效果，为什么会这样？
我们接下来说说，影响跑步效果的3个主要因素。
主要因素1、进入跑步平台期，影响运动效果
前面也说过，在跑步的前期，大约1-3个月这段时间内，减肥的速度很快，体重下降的速度很明显。但是，随着心肺功能的提高，体能也得到提高，身体会逐渐适应跑步的强度，而新陈代谢也会一直保持着在平衡的状态，这个时候，身体就进入了平台期。
如果在平台期没有调整运动计划与饮食计划，那么就很难再进一步降低体脂率，甚至有些人会维持这种状态很久，少则半年，多则3-4年。
一旦身体进入了平台期，那么在坚持跑步40分钟，减脂的效果依然很差甚至没效果。怎么突破平台期？你要做的是加大运动强度，比如用变速跑、爬坡跑等方式来锻炼，这会让身体突破原来的适应期，而进入一个新的适应期。

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主要因素2、跑步的频率和时长不足
如果说你的跑步频率控制在每周3次以上，每次运动时间持续40分钟，那么这个时间是没问题的。但如果一周跑步1-2次的话，那么这个频率可能会让身体进入平台期。
跑步的频率和时长也会直接影响跑步效果。在跑步期间，脂肪的燃烧一开始不是主导“燃料”，而是在跑步30分钟足以，脂肪才逐渐成为主导供能燃料，所以，我们每次的跑步时间最好控制在40-60分钟，如果身体承受能力强，还可以控制在40-90分钟，跑步的效果才会更好。

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主要因素3、饮食没控制
无论是增肌还是减脂，饮食都至关重要。如果不控制饮食摄入，我们放肆的吃，摄入的热量就会提高，就拿一杯700毫升奶茶来说，其热量大约为500大卡。而我们长跑一个小时消耗的热量大约为450-650大卡，也就是说，辛苦跑步一个小时才能消耗掉一杯奶茶的热量。如果这一天里，你还多摄入了其他热量，那么恭喜你，辛苦跑步1小时白费了。