bmi|体重轻≠瘦，测测这3项看你是不是“假瘦子”！ bmi|肥胖

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以为自己「瘦」，其实健康状态并不理想
研究发现，NWO人群基础代谢率较低，胰岛素敏感性较差，而罹患心血管疾病的风险更高，在老年人中会增加心血管疾病的死亡风险。[1,4-5]
比如对6171名美国20岁以上的男女平均随访8.8年发现，NWO人群相比于体重、体脂都正常的「真瘦子」，代谢综合征患病率高出4倍。

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（代谢综合征指的是中心性肥胖、血压增高、空腹血糖升高、血脂升高以及高密度脂蛋白降低这5个条件里，满足3个以上的人群，他们虽然可能还没患病，但属于发生心血管病、糖尿病、慢性肾病等的高危人群）
对3213名35-75岁瑞士女性的调查发现，NWO女性人群血压平均较高，血脂异常和空腹高血糖的发生率比「真瘦子」女性分别要高1.9倍和1.63倍，与用BMI判断为「超重」的女性水平相近。
怎么判断自己是不是个「假瘦子」？
NWO被初次提出时，判断标准是BMI体脂含量（Body fat percentage,BF%）≥ 30%
但研究人员们发现体脂率标准「一刀切」并不符合不同人群的实际，开始研究符合各国的标准。
而依照我国人群的真实数据，把这个标准调整为BMI≤24kg/m2同时男性BF%≥25%、女性BF%≥35%较为贴近实际情况。[7]
判断自己是不是假瘦子最直观的当然还是测体脂率。

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体脂率
体脂率的测量方法有很多种，但遗憾的是能获得较为准确数值的仪器都不是能家用的。
比如目前认为测定人体成分最准确的是双能量X光吸收法（DEXA），这种仪器对人体进行扫描后可以区分出各部位的脂肪、肌肉以及骨矿物质含量，在非常高级的医院会用这种仪器来测骨密度。
而家用的体脂仪采用的一般是BIA生物电阻抗法，根据脂肪组织和肌肉组织导电性的不同来测体脂率，但你喝了多少水、皮肤是否干燥、站姿是否一致等等因素都会影响它测出的数值，所以不能死磕数字，只能观察趋势。

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除此之外以下这几个指标也能辅助你获知自己的体脂情况：
腰围与腰臀比
腰围与腰臀比是反映你是不是中心性肥胖的指标，这两项数据被发现和多种慢性病发生风险显著相关。
此外研究发现脂肪多堆积在腰腹部的人，要比脂肪多堆积在臀腿部位的人，心脏病的发病风险更高。[9、10]
腰围的测定部位有多种不同的标准，对普通人来说选择腰部最细处测量即可，而臀围测量选择臀部最凸处既可。
测量时用没有弹性的软尺贴紧皮肤，但不要压迫到皮肤。
腰臀比就是腰围数值除以臀围数值。

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女性腰围≤80cm、腰臀比≤0.85比较好
男性腰围≤90cm、腰臀比≤0.9比较好
颈围
颈围是衡量上半身肥胖的指标，研究发现颈围与睡眠呼吸暂停综合症（OSAHS）、胰岛素抵抗、高血压等显著相关。[8、11]
测量方法是软尺绕喉结下缘一圈看数值。

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根据来自我国的临床大样本研究：
男性颈围≤38.5cm，女性颈围≤34.5cm比较好[8]
颈围每增加1cm，总体人群发生代谢综合征的风险提高1.237倍。[8]