bmi|体重轻≠瘦，测测这3项看你是不是“假瘦子”！( 二 ) bmi|肥胖

如果你的BMI正常，但是腰围、腰臀比、颈围里有超标的项目，你的「瘦」可能是假瘦，你该减减体脂了。
「假瘦子」该怎么调整？
关于怎么减脂我之前也介绍过不少，简单来说就是通过饮食调整＋坚持运动来实现。
首先注意不要通过节食的方式来减肥或维持减肥成果，这种不好的习惯可能就是导致低体重但高体脂的罪魁祸首。
一项针对日本大学生的调查发现，NWO人群往往不爱运动，常常通过节食的方式维持体重，而且吃豆类和蔬菜较少。
还有研究发现NWO人群日常饮食比较偏爱蛋黄酱这样的高脂食物。[6]
饮食
关键是控制总热量，但也别过度节食、别不吃主食，保证植物性食物为主，适当降低高脂肪食物摄入，增加蛋白质（瘦肉、豆类）、全谷物和蔬菜，戒掉含糖零食。

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运动
先动起来最重要，比如先达到权威机构建议的每周150分钟中等强度运动。
如果想达到减脂的目的，还要再提高一些，建议至少安排每周3到5次有氧或者是抗阻力的肌肉训练，每次30到60分钟。
跑步、跳绳、篮球、网球这种活动都是可以的。

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运动本身消耗的热量可能并不多，但能够帮你长肌肉，而有了肌肉你的基础代谢也会提高，即使不动的时候也能消耗更多热量，从而把自己从不断吃的更少才能维持不胖的恶性循环中拯救出来。
你身边有这样的「假瘦子」吗？
参考资料：
[1]Estefania Oliveros, Virend K. Somers, Ondrej Sochor, Kashish Goel, Francisco Lopez-Jimenez,The Concept of Normal Weight Obesity,Progress in Cardiovascular Diseases,Volume 56, Issue 4,2014,Pages 426-433,ISSN 0033-0620
[2]Yoshiyuki Fukuoka, Hatsumi Ueoka, Nahoko Koya, Yoshihiko Fujisawa, Masaru Ishii, "Anthropometric Method for Determining “Masked Obesity” in the Young Japanese Female Population", Journal of Anthropology, vol. 2012, Article ID 595614, 5 pages, 2012.
[3]NAKANISHI Y, SAKURAI S, KAWATA Y, et al. Status of Normal Weight Obesity Among Japanese Women Under 40 Years Old[J]. Juntendo Medical Journal, 2020: JMJ19-OA23.
[4]KimMK,HanK,KwonHS,etal.Normalweightobesityinkoreanadults.[J].ClinEndocrinol(Oxf), 2014, 80 (2):214-220.
[4]Abel Romero-Corral, Virend K. Somers, Justo Sierra-Johnson, Yoel Korenfeld, Simona Boarin, Josef Korinek, Michael D. Jensen, Gianfranco Parati, Francisco Lopez-Jimenez, Normal weight obesity: a risk factor for cardiometabolic dysregulation and cardiovascular mortality, European Heart Journal, Volume 31, Issue 6, March 2010, Pages 737–746,
[5]P. Marques-Vidal, A. Pécoud, D. Hayoz, F. Paccaud, V. Mooser, G. Waeber, P. Vollenweider,Normal weight obesity: Relationship with lipids, glycaemic status, liver enzymes and inflammation,Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases,Volume 20, Issue 9,2010,Pages 669-675,ISSN 0939-4753
[6]Tanaka, N., Okuda, T., Shinohara, H., Hirano, N., Higashine, Y., Hamaguchi, I., Kang, J., Asano, Y., Umemoto, M., Sakakihira, M., Nishioka, N., & Komorizono, K. (2020). Prevalence of Masked Obesity Associated with Lifestyle-Related Habits, Dietary Habits, and Energy Metabolism in Japanese Young Women. Jurnal Gizi Dan Pangan, 15(2), 81-90.
[7]贾爱华. 正常体重肥胖相关临床问题研究[D].中国人民解放军空军军医大学,2018.
[8]张丽萍,都健.颈围与代谢综合征[J].医学综述,2014,20(22):4152-4155.
[9] 江崇民. 中国城镇居民身体脂肪的分布特征及体脂率推算方法的研究[D].北京体育大学,2006.
[10] 佟净,李艳彬.颈围、臀围、腰臀比变化与代谢综合征发生的相关性[J].四川医学,2017,38(05):561-564.