出品 | 骨科大夫作者 | 骨科大夫编辑 | 胡鑫美国心脏协会发表的一份新研究指出|骨科大夫 | 每天久坐8小时中风风险高7倍！科学健身18法助你打破久坐“魔咒”( 三 ) 出品|骨科大夫

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作用：改善足底筋膜弹性，改善步态，缓解下肢紧张，缓解疲劳。
要领：每组进行8—10次，重复2—4组。
对墙顶膝
双手扶壁分腿立，前脚距墙两分米。脚跟不动缓顶膝，保持拉伸多受益。

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作用：提高踝关节灵活性，改善步态，缓解下肢紧张。
要领：每组进行8—10次，重复2—4组。
单腿拾物
手扶椅背单腿站，膝盖微屈一点点。身体前倾像拾物，稳稳控制防跌绊。

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作用：提高身体平衡与稳定能力，防止跌倒，缓解下肢紧张。
要领：每组进行8—10次，重复2—4组。
足踝绕环
保持脊柱正当中，稳定身体不晃动。转动脚踝内外侧，练习过程无疼痛。

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作用：提高踝关节灵活性和力量，缓解下肢紧张。
要领：向外侧慢慢转动脚踝10次，然后向内侧转动脚踝10次，重复2—4组。
单腿提踵
扶住墙面单脚立，保持平衡往上提。慢慢下落需牢记，防止跌倒增腿力。

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作用：提高身体平衡与稳定能力，提高下肢力量，缓解下肢紧张。
要领：每组练习10—15次，重复2—4组。
触椅下蹲
双脚与肩同宽站，向后下蹲屈膝慢。双手向前水平伸，触椅站立重复练。

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作用：提高下肢力量和稳定性，提高核心稳定性。
要领：每组练习10~15次，重复2~4组。

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