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高级：随着柔韧性的增加，用内侧手扣住外侧手腕。扣住时吸气，保持视线向前，呼气并弯曲肘部，将您拉入更深的前屈中。
10.上伸腿式
该体式是放松双腿的最佳体式。

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初学者：沿墙壁纵向放置折叠的毯子或垫子。将双腿向上靠在墙上，保持下背部抬高。
中级：丢掉毯子或垫子，只需练习双腿上墙，臀部与地面齐平。

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高级：离墙练习

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