身材比例|那些不练腿的人，最后怎么样了？身材比例|关节|杠铃

健身人们无不强调练腿的重要性。
听闻有人不练腿，他们往往会上前意味深长的说上一句：健身不练腿，迟早要后悔！
今天咱们就来看看，不练腿到底有哪些后果

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一、身材比例失调
很多人既不爱练腿，又痴迷于塑造硕大的胸、饱满的肩和宽厚的背。导致上身尺寸疯涨，而下半身围度则停滞不前。
最终的结果如图，上身孔武有力、下身弱不禁风。当然图片所列举的是两个极端的例子，大多数人即便完全不练腿也成不了这样。
但是身材比例哪怕只有一点点失调，想要纠正也是要花费大量时间精力的。

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二、伤病风险增加
腿部训练会通过强健肌肉、韧带、跟腱和关节软骨等，起到维持腿部健康的作用。
腿部缺乏锻炼的人，腿肌力量薄弱且弹性差、韧带与跟腱强度低弹性差，面对一些突发活动或剧烈运动时，更有可能拉伤肌肉、撕裂韧带和跟腱。

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一些人以会损伤关节为由，拒绝长距离跑步、大重量蹲腿练习。
其实合理的运动可以增加关节软骨的厚度，起到更好保护关节的作用！
关键是循序渐进的加量、增重，让关节能够在运动后充分恢复。

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三、增肌潜力被大大限制
整个下肢肌占人体全部骨骼肌的60%左右，其中臀肌是全身最有力的肌肉、股四头肌也是全身体积最大的肌肉之一。
不练腿或是不努力练腿，增肌效果都将会大打折扣。跑跳等运动能力也与不健身的人无异。

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四、错过一些附加的好处
练腿还有很多附加的好处，对健康大有裨益。
比如减少因年龄增长引起的骨量流失、维护骨骼健康；消耗更多的能量、帮助减脂；消耗大量氧气或糖原，从而提高有氧和无氧代谢能力；让小腿肌群舒张、收缩，促进血液回流等等。
不练腿，就让健身失去了它根本的意义--促进身体健康。

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一言以蔽之，哪怕你只能选择练一个部位，你也得选择练腿，因为它能给你带来的收益是最高的。
最后分享2套练腿方法给大家，一套徒手一套器械。大家可以选择自己需要的，每周至少安排1次，2-3次效果更佳！
徒手版本：
1、徒手深蹲 3x10次

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2、徒手弓步蹲 3x10次

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3、踩高台 3x10次

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4、高台跳跃 3x10次

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5、原地蛙跳训练 3x10次

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器械版本：
1、杠铃硬拉 3x10次

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2、杠铃箭步蹲走 3x10次

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3、器械后蹬腿 3x10次

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4、杠铃山羊挺身 3x10次

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5、壶铃深蹲跳 3x10次