软组织|那些日行两万步的人后来怎样了？你还敢这样走路吗？

市民李先生原先是一个200多斤的大胖子，自从他打开了某运动排行榜后，渐渐的对暴走着迷，凭借日行两万步的惊人毅力长居排行榜榜首。半年过后，李先生的体重减少了很多，可是他的膝盖却时常隐隐作痛。后来经医生检查发现，由于运动不当，膝盖内部软组织严重损伤……

文章插图
俗话说“每天饭后走一走，轻松活到九十九”，一直以来走路都被人们视为健康长寿的好习惯。现在很多人也把日行一万步当做每天的小目标。走路方法对了，确实是对身体健康非常有帮助，事实上总有很多人陷入误区。看似简单的走路运动其实也蕴含着很多小门道！
科学健走能防病
健走好处很多，具体来讲，有以下几大类：
1.预防癌症。坚持每天以每分钟100~120步的强度健走约1.6公里，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌等疾病的预防有一定益处。
2.增强心肺功能。长期健走能增强心肌收缩能力，充分锻炼肺功能，还能帮助预防高血压、高血糖、高血脂、脂肪肝等慢性病。
3.提高血管弹性。健走能促进血液循环，使血液中的好胆固醇含量升高，有助于预防心血管疾病。
4.预防骨质疏松。健走时，重力和肌肉收缩的双重刺激能帮助人体维持骨量、增强肌肉力量、提升关节稳定性。
5.健走还能增强免疫力，减少并发症，改善人的精神状态，缓解精神压力。

文章插图
走路常见错误示范
1、走路的地方不对：爱在马路边走
走路健身，在哪走，很重要！地点没选好，可能对身体有害。
街道是空气污染比较严重的地方，来来往往的车辆会排放出很多有害气体。在运动时呼吸会加深、加快，如果运动时的环境是比较污浊的，吸入后对身体是有害的。
2、走路的时间不对：天未亮就健步走
很多坚持晨练的人选择太阳出来前去健步走，认为这个时间既不会被太阳晒，而且能呼吸到比较清新且多氧的空气。其实，植物叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用，日出前正是空气中二氧化碳浓度最高的时候，此时锻炼不利于身体健康。
3、走路的姿势不对：含胸低头
如果走路时“弯腰驼背”，长此以往，不仅达不到好的锻炼效果，反而会导致软组织的损伤。含胸弯腰的走路姿势会让经脉得不到很好的舒张，身体得不到应有的供氧。脊柱弯曲还会反射到大脑，造成大脑过劳，影响睡眠。
4、走路的步数不对：每天走到2万步
走路，确实是很好的运动。但是，物极必反。长时间暴走，最容易使半月板受伤。我们的骨关节也有使用年限，无论身体条件多么好，都会老化和功能退变的问题，所以运动要适度。
5、走路的习惯不对：只要走动就有效
很多上班族认为上厕所走几步、上下楼走几步、办公室里走几步也算走路锻炼了。虽然这样走有利于身体血液循环，比久坐强。但不是连续走的话，其实没有健身价值。
6、此外，走路姿势的不正确、鞋子不合脚、速度和步幅不合理等原因还会导致外八字、拇外翻、鸡眼、心脏不适等问题。

文章插图
这样走路效果事半功倍
1、什么时间走？
早晨六点到十二点是心脑血管事件高发阶段，晚上光线差，容易出现跌倒等意外损伤。所以，下午运动较好，尤其是患有心血管疾病的老人。
2、每天走多少步最好？
健康人每天的“走路量”至少4000步，这个活动量是基本的运动量。但要想达到促进健康、预防各种慢性病的作用，标准要提高到7000步。