软组织|那些日行两万步的人后来怎样了？你还敢这样走路吗？( 二 )

3、需要走多久？
走路也要保证一定的时间，在30分钟以上到50分钟即可。另外，要保证每周健步走的时间累积有150分钟以上，才会对健康有益。
4、去哪里走路最好？
理想场所应该是草地、土地，而要避免在水泥地、柏油路等硬地面上走，因为地面会给你一个反作用力，会构成一些危害。
5、每一步迈多大最好?
健走的步幅是按照个人身高来决定，最合理的步幅是身高乘以0.45～0.5。
6、走路穿什么鞋？
走路需要选适合健走活动的运动鞋，要合脚（不压脚背、不挤脚尖），鞋底与地面接触面大，轻便（材质透气和柔软，走起来较轻盈），避震，防滑和稳定性要好。
7、需要做什么准备？
运动前可先做些伸展活动，比如活动膝关节和脚腕、原地慢跑等；运动后也不要立即停止活动，应逐渐放松，重复运动前的热身动作，可缓解疲劳。

文章插图
饭后走路有讲究
清代养生名家曹庭栋在《老老恒言》中讲：“饭后食物停胃，必缓行数百步，散其气以输于脾，则磨胃而易腐化。”讲的就是饱餐后应当缓慢行走，防治食物在胃里堆积。饭后散步有助于腹部肌肉收缩，促进肠胃蠕动，刺激副交感神经，缓解压力。但走得太快、太久反而容易伤身，饭后散步关键在于放松。如果走得太快，动作过于剧烈，血液会从肠胃往四肢流动，气血减少，不利于消化。
【 软组织|那些日行两万步的人后来怎样了？你还敢这样走路吗？】下列状况，饭后先休息再散步。心肺、脾胃功能差、体虚的老人，建议先休息半小时再散步。若患有心绞痛、低血压、胃下垂，走路易喘、身体虚弱无力者，应避免吃得过饱，饭后先休息30分钟再散步，才不会造成身体不适。