夏日水果清单丨给每个想吃水果的高血糖人,“血糖水果”全看清

炎热的夏天又到了 , 各种新鲜水果也争先出现在各大超市、大街小巷 , 可是高血糖、糖尿病人却没有办法高兴起来 , 因为水果太多了 , 哪个水果含糖多实在分不清楚 , 反正吃起来都是甜的 。
夏日水果清单丨给每个想吃水果的高血糖人,“血糖水果”全看清
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今天就特地为大家整理了一份水果清单 , 有“升糖”的 , 有“低糖”的 , 这个夏天让大家放开吃 。
先说下含糖量在10%以内的低糖水果:
1.甜瓜:也就是我们所常说的哈密瓜 , 含有柠檬酸、含球蛋白、胡萝卜素等 , 是一种很好的消暑瓜果 , 它的含糖量只有3.5% , 同时对血糖也是比较友好的 。
2.西瓜:作为含糖量只有4%的西瓜 , 是一个很好的消暑利器 , 可以通过尿液带走大量的热量 , 身为高血糖人也是可以吃的 , 但是西瓜的升糖指数却很高 , 达到了75 , 血糖人每天最多一牙 , 不能多吃 。
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3.草莓:其实草莓是有助于促进消化的 , 对便秘有很好的效果 , 其中含有大量的维生素 , 能起到很好的明目养肝的作用 , 草莓所包含的糖分也只有5.7% , 也是对糖友比较友好的水果之一 。
4.柠檬:通常所谓的柠檬 , 也是一种很好的食用药材 , 对于中暑、食欲不振的人 , 都有很大的帮助 , 同时还能润肺止咳 , 而柠檬的含糖量也只有7.9% , 血糖高的人也是可以食用的 。
5.樱桃:作为当下流行的一种水果 , 樱桃当中不仅含有丰富的花青素 , 还有我们常需的胡萝卜素 , 求中包含的糖分也只有7.9% , 不过对于想血糖稳定的糖友 , 每天差不多吃10个即可 。
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此外 , 还有椰子、白兰瓜、杨桃、枇杷、番石榴、猕猴桃、葡萄、芒果、李子、鸭梨等水果全都是含糖量10%以下的低糖水果 , 血糖高的人 , 可以平常可以吃一些低糖水果 , 但是对于升糖指数高的水果 , 少吃就可以了 。
含糖量在20%以上的高糖水果:
1.鲜枣:经常美容的都知道 , 鲜枣是“维生素C”的百果之王 , 其中的维生素C是所有水果当中含量最高的 , 被誉为“活维生素丸” , 还有一部分类黄酮物质可以保护心脏 , 不过鲜枣当中的含糖量也很高有23.2%左右 , 所以高血糖人是不适合吃的 。
2.山楂(红果):对于消食化积、活血化瘀等问题 , 山楂有很好的疗效 , 也能起到活血行气的功用 , 不过山楂的含糖量也很高 , 达到了22.1% , 对于高血糖人也是不适合去食用的 , 尽量少吃 。
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此外 , 沙果、荔枝、鲜桂圆、扁柿子、香蕉、芒果等水果的含糖量也很高 , 同样不适合糖尿病人 。
夏日水果清单丨给每个想吃水果的高血糖人,“血糖水果”全看清】不同的水果其中包含的糖分和营养各不相同 , 血糖高的人食用水果 , 一定要控制好量 , 平均每天不要超过200g 。
血糖高虽然可怕 , 但并非不可控制 , 要想控制好血糖 , 可以做到以下三点:
1.不要熬夜
有研究表明 , 正常的睡眠可以帮助高血糖人或者糖尿病患者 , 发挥正常的胰素水平 , 促进内分泌的正常发挥 , 从而促进血糖的正常稳定 , 如果睡眠不足6小时 , 或者睡的太多 , 都会影响激素的分泌 , 从而影响血糖 。
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2.补充多种营养素
高血糖可以多补充一些普贝双素 , 其中的维生素B1、B2、B12等 , 都是人体所必须的 , 还有30多种的其他元素 , 也会有效的补充人体缺失部分的营养素 。