健走队的人和事（308）

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队友们，今天咱们继续介绍筋膜健身的相关知识，欢迎阅读学习！
筋膜不活动就会退化。我们之前提到过“用进废退”这个生物学原则，它也适用于筋膜。日本科学家在显微镜下观察缺乏锻炼的人的筋膜时，发现他们的筋膜都打结了!

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筋膜打结粘连的话，就会影响肌肉的工作。因为在这种情况下，肌束无法正常地排列，使肌肉力量的传递受到阻碍，进而导致整个系统的协调性下降。这样一来，动作的流畅性就会受到影响，而且会耗费更多的能量。筋膜粘连也会影响人的身体姿态，因为筋膜的弹性会降低，人的肢体会逐渐变得僵硬。研究结果显示，背痛患者的腰部筋膜会出现变厚和打结的现象。此外，打结的筋膜也是老化的标志∶年轻人的筋膜具有完美和有规则的网状结构，而运动较少的老年人的筋膜往往结构混乱、打结，甚至失去了原有的波浪状结构。

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从某种程度上说，筋膜粘连也是自然现象，因为人上了年纪后，结缔组织细胞虽然仍会生成胶原蛋白，但由于新陈代谢的速度变慢，筋膜更新的能力会下降，基质中所含的水分也会越来越少。
然而，这些老化的症状能够通过训练得以改善和延缓。例如，筋膜训练能够刺激细胞生成新的胶原蛋白，并且加速旧的胶原蛋白的代谢。我们熟悉的肌肉训练也有类似的效果∶老年人的肌肉量会减少，但是肌肉训练能够延缓肌肉减少的速度。有些老年人甚至能够通过训练促使肌肉增加。筋膜和肌肉一样，也可以通过训练变得排列紧密、富有弹性和健康。选择正确的筋膜训练方式，锻炼得越多，效果就越好。

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筋膜训练的效果不能一蹴而就
筋膜训练对筋膜来说是有效的，但是与肌肉训练相比见效慢，因为与肌纤维的更新速度相比，结缔组织细胞的更新速度比较慢。收到更新的信号之后，结缔组织细胞才会分裂、生成新纤维并且连接在一起形成筋膜网络，然后形成典型的波浪状结构。在这段时间里，筋膜的结构必须不断适应受到的拉力和压力，调整筋膜的长度、厚度和滑动能力。如果经常受到特定的拉力，结缔组织细胞与韧带就会紧紧地连接在一起，或者形成新的连接。筋膜的弹性，也就是像弹簧一样弹动的能力也会随之增强。即使有些区域的筋膜在一段时间内无法正常活动，比如手臂受伤、打上了石膏，适当的训练刺激也能使它们重新恢复活力。

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筋膜究竟是如何适应外力的呢?我们可以观察一下运动员∶跑步运动员和网球运动员在跑跳时利用下肢骤停，这会对他们的肌肉和关节造成很大的压力，于是他们大腿外侧的筋膜，即阔筋膜会越来越发达，排列得愈发紧密而且质地坚韧，从而使大腿呈现上宽下窄的形状。没有运动习惯的人走路的时候也会用到阔筋膜。这一点我们可以通过观察轮椅使用者得到证实∶他们的筋膜就比不进行体育运动的普通人的薄一些。骑手则是另外一种情况，因为他们利用的是大腿内侧的肌肉，即内收肌群，所以大腿内侧的筋膜会变得更有力，从而改变大腿的形状∶内收肌群与耻骨相连，会拉高大腿肌肉并使其向内拱起。