处方|提醒中老年人：不想器官加速衰老，6个习惯要拒绝高血压|老年病

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对于到了中老年阶段的朋友们，身体逐渐出现衰老是不可避免的自然规律，但如果能够用积极的心态去面对这种变化，同时注意在日常生活中的健康生活方式保持，身体各个器官衰老的速度就会大大降低，而如果不管不顾，不能够做到严格自律，有些生活中的不良习惯，则可能会损伤身体的组织器官，甚至是带来器官的加速衰老。今天的这篇科普文章，就来为大家介绍一下，中老年朋友保养好身体健康，避免器官加速衰老的6个养生知识点。

拒绝长时间久坐久卧，以免损害血管健康不愿意活动，是很多朋友的常态，但这种久坐，久卧的状态时间长了，带来的健康风险也是巨大的。通过身体活动，我们会促进身体细胞的活力，也会加速新陈代谢，提升身体的能量消耗，有助于保持健康的体重和健康的代谢状态。
长期久坐久卧的习惯，会使身体的代谢变慢，免疫力也会有所下降，血液循环也无法更好地被激发，血压，血脂，血糖等指标升高的风险也会更高。血流速度变慢，会使血液中的脂质等物质更容易在血管壁形成沉积，会加速血管的老化和硬化，形成血栓的风险也会进一步增加。

与久坐久卧相对应的，是增加身体的活动量。这种身体活动的增加，当然可以通过每天规律的运动锻炼来进行，如果运动锻炼的话，中老年朋友可以结合自身情况，选择有氧运动和力量训练相结合的方式，有氧运动有助于促进血液循环，锻炼心肺功能，力量训练则有助于保持肌肉力量，减缓整体的身体衰老。

在运动锻炼之余，也应该注意适度增加身体的活动量，或者是有些朋友没有运动锻炼的习惯，如果能够注意增加日常生活中的活动量，也是很好的。比如本来可以坐车开车的，试着走路，多做做家务，侍弄一下花草，也都是很好的身体活动，会有益于我们的血管健康和身心健康。
拒绝高盐高糖饮食，以免损害心脏肾脏健康很多朋友吃饭的口味都是重口味，喜欢吃咸的，甜的，高油高脂的食物，而这样的一些饮食习惯，都是不利于身体健康的坏习惯。对于中老年人来说，如果能够从日常生活中改掉这些不良饮食习惯，对于保护心脏和肾脏健康，都是非常重要的。
高盐的饮食是导致高血压的罪魁祸首之一，特别是一些盐敏感性高血压的患者，吃盐多了血压就会更加地难以控制。而升高的血压，又是导致心脑血管疾病，影响心脏，肾脏健康的重要风险因素，因此值得特别注意。

高盐高脂高糖的饮食，还会影响肾脏的健康，这种影响是多方面，一方面高盐高糖的饮食会带来肾脏的滤过负担，长期影响下来会影响肾功能，另一方面这样的饮食也会加速血管的硬化狭窄，同样为肾脏供血的小血管也会受到影响，从而进一步影响肾脏功能。

因此，想要保护好心脏，肾脏的健康，注意控制饮食中的低盐，低脂，低糖都是非常重要的，盐每天的摄入量应该不超过5克，不但应该考虑炒菜用盐，一些零食，超加工食品中摄入的隐形盐更值得注意，低脂饮食方面，主要应该注意少吃动物油脂，高温加工的油脂等；而低糖摄入，不管是葡萄糖还是果糖，都应该适度控制，不宜长期大量摄入，以免影响身体的正常代谢。