每一个糖尿病人都有一段痛苦的降糖经历|这五种降糖方法不花钱效果还特别好，糖友们都在用每一个糖尿病人都有一段痛苦

每一个糖尿病人都有一段痛苦的降糖经历，为了稳定血糖，不惜花费重金，但往往血糖仍然不尽人意，这可怎么办呢？降糖这个事儿，还得讲科学，与其往医院大把撒钱不如多学习一些科学实用的降糖方法，比如以下这几点：

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一、吃出来的血糖，再吃回去
都说糖尿病是一种生活方式病，说白了就是吃出来的。那么，要想血糖恢复正常，就还得用饮食疗法治疗，把食物当药，安全有效。毕竟我们吃的食物没有化学元素，可以减轻胰岛β细胞负担，对于恢复β细胞功能有很大帮助，降低血糖的同时还能够减轻体重，增加胰岛素敏感性。饮食疗法也讲究方法，不是一味挨饿，每一份合理的糖尿病食谱都要平衡，限制总能量，不能随便在网上搜索一个食谱就照着吃，最好根据自己的生活饮食习惯以及家里的饮食习惯制定个体化的膳食。如果是肥胖的糖尿病患者，则首先需要降低能量摄入，按时吃饭，控制主食的摄入量。
一般情况下，糖尿病患者每天吃300克左右的谷薯类主食就够了，选择主食的时候，要优先选择升糖指数低、对血糖影响小的主食，比如燕麦、红薯、糙米、玉米等。不能饥一顿饱一顿，把热量平均分配到每餐当中。

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二、偷懒不运动，吃再多药也没用
运动的重要性对于糖尿病人来说不亚于饮食，有效的运动能够增加肌肉对血糖的摄取和利用，运动之后，人的肌肉、肝脏会通过大量葡萄糖消耗糖原，血糖会继续下降。运动还能够提高肌肉中脂蛋白酯酶的活性，帮助加速脂肪分解，减轻体重，尤其是肥胖的2型糖尿病病人，因为胰岛素抵抗的原因血糖上升，而运动正好能够通过改善体重而降低胰岛素抵抗，最终达到控制血糖的作用。
运动除了可以减轻体重、降低血糖之外，还能够改善心肺功能，提高耗氧量，改善呼吸功能，增加血管弹性，增强体质，使糖尿病的免疫力提高，不容易感冒以及感染其他疾病。

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三、抽烟有害血糖，还易引发并发症
吸烟有害健康，人尽皆知，但是能有几个戒掉呢？如果你得了糖尿病，那不想戒也不行了。吸烟对于糖尿病人来说就是雪上加霜的事情，国内外各项研究都证明：吸烟会导致血糖升高，血脂升高，可能增加胰岛素抵抗，伤害肾脏，而对于血压控制也有影响。因此看来，戒烟的好处是显而易见的，不仅能够降低血糖、血压和血脂，还能够保护肾脏，减少肾脏并发症的发生率。

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四、睡眠质量影响血糖
人为什么要睡觉呢？是因为睡眠过程中，身体各系统都会休养生息，调整状态，以便于第二次正常工作。可是，如果睡眠时间少，且睡眠质量不好的话，那么会增加身体的负担，疾病就会出来了，比如糖尿病。有研究证明：睡眠和血糖控制关系很大，每天要保证7~9个小时的高质量睡眠，才能够帮助控制血糖，否则，血糖很容易失控。
睡眠质量太低会加剧早晨的胰岛素抵抗，也会延长生长激素分泌时间，导致机体血糖水平升高。睡眠质量不好还会让人吃的更多，导致肥胖，这样的的恶性循环，会使血糖水平长期不稳定。
所以，糖尿病人一定要睡饱、睡香，只有这样血糖才能够得到控制，糖尿病并发症才能够得以预防。