食物|不吃饭只吃零食，一个月能瘦多少？( 二 ) 果干|零食|soogif|减肥|热量|卡路

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当然了，零食也不是洪水猛兽，既想减肥又嘴馋的话，不妨试试这3种小方法，让你既解馋又不胖！
1. 自制零食
担心超市买来的零食含有太多糖分、油分、反式脂肪的话，可以试着自己动手在家做零食。
这样食材卫生、调味品放多少量也是自己说了算。比如：
买新鲜的凤爪、鸡翅，加一些简单的佐料进行腌制，然后加热就可以得到干净、卫生的同款肉类零食；
馋水果干、蔬菜干的话可以把干净、新鲜的水果切片放进烤箱，脱水后就变成脆脆的果干；
夏天就是想吃雪糕、冰淇淋，可以试着把新鲜水果和酸奶、椰奶等饮品冻在一起。说不定会发现更多“神仙吃法” 。

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2. 吃零食，一点就够
零食不是吃了就变胖，只要控制好量别多吃就可以。
如果一直压抑自己的食欲，视零食为大敌，那很容易在某一天食欲爆发，报复性吃掉更多高热量食物，在减肥路上越走越远。
很多进食障碍的人都是因为无法很好安排减肥期的进食、过度压抑食欲造成的。
在购买时，尽量买小包装的；吃零食吃不完不要怕浪费，相比你的健康，一点不健康食物真的不算什么。
当然了，也可以主动分享给别人，大家一起收获快乐！
3. 追剧时，零食要这样吃
我们在看电视电影的时候，经常会不知不觉吃很多，比如，一场电影下来，大桶的爆米花也要见底。
追剧的时候，电视不停嘴巴不停，只要电视在播，嘴巴就不能忍受寂寞……

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其实只要方法正确，就能有效防止你吃多！
Tips:
● 在追剧前用小容器给自己盛出定量的零食，防止自己吃到“没有意识” 。
● 给自己多准备点柠檬水等饮品，既能让嘴巴不寂寞，也可以制造饱腹感，让自己少吃点高热量食物。
● 也可以自己准备一些低热量、有嚼头的食物，比如一根就要嚼很久的鱿鱼丝、红薯干、魔芋丝等等。
审稿专家：王曦 | 中南大学湘雅医院营养科临床营养师
参考文献
[1]刘爱玲,尚现文,张倩,徐贵发,李颖,房红芸,胡小琪,马冠生.小学生零食消费种类与肥胖及代谢异常的关系[J].中国学校卫生,2012,33(06):644-647.
[2]吴丽明.肥胖症的病因与危害[J].中国医药学,2011,1(02):25+96.
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