脑卒中|脑梗死预防大于治疗！医生坦言：注意几点就可轻松预防( 二 ) 高脂血症|糖尿病|高血压|反式

2.日常生活中，我们如何预预防心脑血管疾病？
现在有很多的研究表明，在影响人类寿命的因素中，生活方式占60％，遗传因素占15％，社会因素占10％，医疗占8％，环境因素占7％，从这组数据中我们能看出对人的寿命和健康影响最大的就是生活方式，而且它也是我们最容易改变的一个因素。
要想更好地预防心脑血管疾病，最起码要保证“吃好”，这里说的“吃好”包括的含义是比较多的，既需要满足营养均衡，还要注意不能营养过剩，也不能暴饮暴食。
吃饭不要吃的口味太重，每天摄入的食盐量应该控制在8g以内，如果有高血压需要控制在6g以内，可以适当增加优质蛋白的摄入，比如牛肉、鱼肉、虾类、鸡蛋等。尽量减少脂肪和糖类的摄入，现在的食物含有的能量都是比较高的，特别是零食和饮料，而且很多零食中还含有饱和脂肪酸和反式脂肪酸，这两种脂肪对心血管都是不友好的，都会增加动脉硬化的风险。
可能大家不太了解什么是反式脂肪酸，其实它是一个专业名词，而且它还有别的很多名字，比如精炼植物油、氢化植物油、代可可脂、植脂末、人造奶油、起酥油、人造酥油等。零食中加入这些反式脂肪酸以后，能显著提高口感，不过为了自己的健康，还是少吃零食为妙。
其次，如果身体条件允许可以坚持规律的运动。除了合理饮食以外，运动对于延缓衰老、预防心脑血管疾病有很大的帮助。对于中老年人来说最合适的运动就是有氧运动，比如散步、慢跑、快走、游泳、骑车、广场舞等，可以根据自身的状况选择适合自己的运动。运动需要长期坚持才有好的效果，可以保证每周运动的次数不低于5次，每次运动的时间控制在30分钟左右。运动量并不是说越多越好，而是以第二天不感觉到不适为宜，否则运动量太大会对人体有害，比如加速关节的磨损、诱发心脑血管意外等。

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体重指数
第三个需要注意的就是保持良好的身材。如果一个人肥胖了，不仅仅影响形象，而且还对健康不利，会增加高血压、糖尿病、高脂血症等的风险，而这些又是心脑血管疾病的高危因素。现在的肥胖人群还是比较多的，很多的小朋友都存在不同程度的肥胖，对于中老年人来说保持良好的身材是很重要的。现在评估体重是否正常的有两大指标，即体重指数和腰围，正常成年人的体重指数在18.5～23.9之间，腰围男性＜90cm，女性＜85cm，超过这个数值就认为体重不正常了。
减肥这个事说难也难，说不容易也不容易，主要看是否采取了正确的方法和执行力。但是无论如何，要想减肥最重要的就是要严格控制饮食，其次才是运动。很多人不怎么控制饮食，就单纯靠运动减肥，这种方法效果是比较差的。举个例子吧，你吃一碗米饭，要想把这碗米饭的能量消耗完，大概需要步行50多分钟。

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控制主食摄入
人体消耗能量的顺序依次是糖水化合物、脂肪、蛋白质，我们减肥的目的就是为了去除脂肪，要想消耗到脂肪，最起码得把碳水化合物消耗的差不多才行。因此在减肥期间，应该控制碳水化合物的摄入，比如淀粉类食物、饮料、零食、水果等。大家不要小看水果，现在的水果和之前的相比甜度高、含糖量高，想利用水果减肥就不太现实了。黄瓜、生菜、菠菜等蔬菜是不限量的，但是需要注意烹饪方式，越清淡越好。