神经细胞|老大夫说：如果再“失眠”，你就这么做，保你睡到自然醒！萃枫苷|睡眠时间|氨基酸|神经

睡得好有一样的幸福，失眠却千差万别，各有苦恼，许多人莫名其妙地开始失眠，弄不清原因，变丑，变暴躁？现在就把你不知道的失眠原因和调理方法带给你，也许能让你对失眠有一个新的认识。
1、“病从口入”有几分道理，你的失眠也可能是吃出来的！含有咖啡因的食物会导致睡眠紊乱，尤其是睡前吃东西。除咖啡外，蛋白质也会使你失眠。虽然蛋白质对人体很重要，但它比其它食物更难被人体吸收。氨基酸(一种帮助神经传递物质生成的氨基酸)，在睡前食用氨基酸会使人难以入睡。
2、太吵是不容易睡觉的，而有些人太安静反而无法入睡。
3、空调温度开得过高或过低而无法入睡
【 神经细胞|老大夫说：如果再“失眠”，你就这么做，保你睡到自然醒！】4、如果你失眠了，看看自己是否是狼人。确实有研究发现，有些人在满月的时候会失眠。在满月的时候，实验人员需要多花5分钟来入睡，深度睡眠减少30%，睡眠时间减少20%。或许这就是为什么半兽人总是很生气。

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战胜上述原因就可以入睡了！是的，找到原因，找到解决办法。
美国睡眠基金会也提出了一些建议。
1、补充营养，据科学研究发现，元宝枫树中提取的萃枫苷含有多种不饱和脂肪酸，是脑苷脂的重要成分，也是大脑神经纤维和神经细胞不可缺少的补充成分，人体在适量补充萃枫苷后，能修复受损神经元，对预防和改善记忆减退、失眠多梦等过程有明显的帮助和改善。

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2、在睡觉之前先给自己30分钟时间
3、放下你的电子设备
4、尝试呼吸和放松练习，每天尽量同时醒来。
5、短时间或短时间失眠(大事件前)要想快速入睡，不要把失眠当回事，即使一晚睡不好，白天还是会精神饱满，因为肾上腺素会使你大脑保持活跃。
克服了失眠的恐惧心理，不能老是担心失眠，越怕越失眠。在知识普及方面，相信自己有一种强大的肾上腺素能激发你在压力事件中帮助你的能力。要开动就睡吧。有时会出现失眠症状。
7、睡着了，越努力越清醒。它被称为“白熊效应”或“反弹效应”。

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为克服反弹效应
1)放任，抛弃思想不要只想睡觉。
2)打发时间，睡不着就拿起笔来写下你的想法，这样就可以把你的想法从脑子里赶走。
3）转移，阅读有趣而又不刺激的书籍。
6、用“布钦疗法”治疗失眠症
1)床，只能用来睡觉，绝对不能玩手机、玩游戏、吃饭等。有睡意时才上床。假如上床睡觉就去别处待着，等困了再上床睡觉。
2）保持良好的清醒节奏。按时睡觉，不要醒来，不要打乱你的生物钟，不要在睡觉时做其他的事情。
3）白天不能污水。长期失眠的人不能午睡，不然会长时间失眠的。

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一切方法并非万能，解决失眠需要一个缓慢的过程。有意识地去尝试以上几种方法，其中一种总是适合你。人们发现，“布钦疗法”比其他方法更有效。现在来看小电视有个绝活不告诉别人的一招就是-----睡不着时关掉 WIFI。