除了吃药，中老年人合理降压，还应该怎么做?不妨多了解下( 二 )

03除了吃药，中老年人合理降压，还应该怎么做?
1)适当参与有氧运动
有氧运动可以增加血液中氧气含量，提高血液质量，增加血管弹性，对于降低血压，保护血管而言，当然也有所帮助，一般来说，中老年人每天运动30到60分钟，例如游泳，慢跑，太极等有氧运动方式，都可以进行选择。
2)增加饮水量，每天饮水2000ml
多喝水，同样是协助中老年人降压的好方法。水分的摄入，可以有效改善血液粘稠度，提高血液循环效率，减少血管压力，以起到合理降压，健康降压的效果。
通常情况下，中老年人每天饮水的标准不低于1800ml ，但针对高血压患者而言，适当增加饮水量，每天在2000ml左右，相对合适的选择。
3)戒烟戒酒，吃饭少盐
烟毒和酒精，毫无疑问是伤害血管的两大“元凶” ，烟毒会进入血液，刺激血管引发炎症;而酒精会持续影响血管收缩舒张，降低血管的柔韧性和耐久度。因此，想要合理降压，这两个坏习惯最好戒除。
而在降压过程中，吃饭同样也是需要注意的一环，过多的盐分摄入，会直接影响到血管渗透压，增加血压失控的风险，所以日常饮食最好遵循少盐的习惯，适当多吃例如芹菜，苹果，竹笋等降压食物为好。
最后，再次提醒50岁以上的中老年朋友，虽然高血压很普遍，但这绝对不是它存在的理由，即使血压只是稍微高出正常值，仍然要积极服药，及时采取合理的降压措施，要对自己的身体健康负责。