换季勿忘养肝!记住一个一个动作,每天动一动,养好肝脏保健康~

肝脏作为我们人体重要的脏器之一 , 也是身体里最强大、功能最多的器官 。 时下正值季节转换 , 大家也别忘了养肝哦~
抓住养肝的黄金时段
从季节看 , 一年中最适宜养肝的就是春季 。 但从一日来看 , 最佳的养肝时间是每天的凌晨1~3点 。
《黄帝内经》中指出:“人卧血归于肝 。 ”
凌晨1~3点是肝经“值班”的时间 , 这个时段保持睡眠状态 , 对肝脏益处最大 。
如果晚上不能及时睡觉 , 或睡眠质量不好 , 第二天少阳之气没有升起 , 人易困乏 , 没有精神 。
用对养肝好方法
从日常保健角度说 , 什么办法养肝胆最简单?
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答案就是——伸懒腰 。
人体困乏的时候 , 气血循环缓慢 , 此时若尽力舒展四肢、伸腰展腹 , 全身肌肉用力 , 并配以深呼吸 , 有助于行气活血、通畅经络关节、振奋精神 。
伸懒腰后 , 由于血液循环加快 , 不仅全身肢体关节、筋肉得到了活动 , 也“唤醒”了大脑和五脏六腑 , 对全身都有保健效果 。
而肝脏作为一个血供十分丰富的器官 , 新鲜的血液可以给它带来更多的营养、帮它带走更多的废物 , 让肝脏工作时更有“干劲” 。
伸懒腰也有技巧 , 身体要尽量舒展 , 四肢伸直 , 全身肌肉都要用力 。
伸展时 , 尽可能地吸气;放松时 , 全身松弛 , 尽可能地呼气 , 锻炼效果会更好 。
肝脏最喜欢你做这7件事
01开心最重要
“肝主情志” , “怒伤肝” , 肝脏受损会影响人的情绪 , 反之 , 不良的情绪也会影响到肝 。
因此 , 保持心情舒畅是养肝的重要方法 。
大家要学会调节自己的情绪 , 心中有不满时可找没人的地方吼一吼 , 或找人倾诉一吐为快 , 也可以通过深呼吸来缓解不良情绪 , 或者找自己喜欢做的事情来转移注意力等 。
此外 , 大家还可以用听音乐来调节情绪 。
据《黄帝内经》记载 , 五脏分别对应五音 。 角音对应肝脏 , 其声和而不戾 , 润而不枯 , 宫音对应脾脏 , 其声高大响亮 , 长远以闻 。
可多听听轻快、明亮、悠扬、恢宏的音乐 , 如《彩云追月》等 , 具有调肝怡神、健脾和中的作用 。
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02远离烟和酒
有肝脏疾病者 , 最好的选择就是不吸烟、不饮酒 。 即便喝酒 , 也应该做好充分的保肝准备 , 而且喝酒时速度要慢 , 最好用小杯 。
03晚上早点睡
研究发现夜晚23点至次日凌晨3点是肝脏代谢的旺盛时期 , 睡觉时肝脏的血液量比平时增加了40%左右 , 此时入睡对肝脏本身的修复和全身代谢非常重要 。
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04忌油腻宵夜
吃得太油腻 , 油脂摄入太多 , 肝脏处理不过来 , 可能导致脂肪肝 , 进而还可能发展为肝硬化甚至是肝癌 。
尤其是慢性肝病患者要谨记控制蛋白质、脂肪的大量摄入 , 以免加重肝脏负担 。
05慎用药物
不吃药是很难的 , 但只要记住下列的安全用药原则 , 就能让我们的肝脏损伤最小化:
要谨遵医嘱用药 , 不能自行减药停药;
自行买药、服药前必须征求医生或药师意见 , 确保给药方式正确;
读懂药品说明书 , 正确对待不良反应;
能吃药不打针 , 能打针不输液;
儿童用药应及时就医 , 不应自行减量使用成人药;
境外购药应对症下药 , 别盲目跟风;
能用天然食物解决的就不要用药物和营养素 。