健身|运动训练前能不能吃东西？空腹运动优缺点一次分析清楚健身|肌肉

相信许多健身小白都会有疑问，我究竟先吃后练还是先练后吃？但大多数人都会选择空腹。
因为在固化思想里，许多人认为空腹运动能消耗大量脂肪供能，达到减脂和增肌的效果。
但人人身体素质不同，你能空腹，他不一定可以，为了避免健身小白盲目从众，今天小编分享空腹运动的优缺点，让新手有所了解。

文章插图
为什么会追捧“空腹健身”？
实际上，空腹健身本不是在我们之间开始流行的，而是西方。
由于他们经常吃高热量食物，例如汉堡、薯条、奶酪......为了减肥，只能空腹，这样一来血糖浓度降低，有利于减脂。
但对于我们来讲，只是注意到了后半截——“有利于燃脂”，所以大家盲目追捧，以至于如此盛行。
尤其是健身小白有从众心理，认为大佬空腹，我也空腹，这就会导致“空腹健身”愈演愈烈。

文章插图
空腹运动的优点
减少运动恶心感
有许多的人在训练过程中会产生恶心想吐的感觉，这大几率是因为吃太多，消化不良，加上剧烈运动造成。
如果在进行运动训练之前进食会让身体感到不适，那么建议不吃任何东西或少量喝水与黑咖。
如果这样尝试一段时间后，发现身体变好，没有出现不适，那么空腹运动的方式比较适合你。

文章插图
更容易消耗脂肪
首先。空腹有氧比饱腹有氧能够引起更高的脂肪氧化。因为在空腹状态时，我们的身体没有可用糖原作为供能来源，这样身体会利用脂肪来供应日常的运动。
身体在空腹或剧烈运动中，将有可能会加速燃脂潜力。
其次进行空腹训练之后，身体会消耗掉多余的卡路里会恢复和肌肉，这会导致24小时内新陈代谢率提高。

文章插图
空腹运动的缺点
训练效果不好
许多人会因为空腹运动，引起头晕和低血糖，严重者导致休克。
据悉，运动前进食可以延长有氧运动时间，但不能缩短持续时间，因此空腹运动对于个别人来讲，训练效果堪忧。
如果你在运动训练的过程中有明显嗜睡感，那么建议在运动训练前多补充水份和摄入热量。

文章插图
更容易疲惫
空腹血糖含量低，身体需要调动各大机能维持血糖，此时进行运动，身体明显吃不消，比较吃力。
吃力的训练会让人更疲惫，更容易放弃当日计划。
对肌肉有负面影响
一些研究表明，空腹训练会破坏肌肉组织能量，致使肌肉难以成长，这样一来，力量和耐力便得不到提升。
因此，如果你正在进行力量型训练，有可能会因为空腹影响结果。

文章插图
尤其是健身小白，必须要注意空腹运动时进行的频率及强度，不要逞能，更不要认为时间越长、重量越大越燃脂。
空腹训练会掉肌肉吗？
简单来讲，不会。
即使你已经禁食一夜，但你的身体内会有充足的糖原储备。你或许会想：“我训练很努力，我一定会耗尽我的糖原。”
但事实上还是不会。在美国哈佛一项研究中，9名运动员分别做了5组前蹲、背蹲，直到力竭。
动作完成后，研究人员取出肌肉活组织与训练前相比，只发现发现肌糖原减少了26%而已。
举个例子，我们人体肌肉中大约储存500g糖