健身|运动训练前能不能吃东西？空腹运动优缺点一次分析清楚( 二 ) 健身|肌肉

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原，由于受试者只进行了腿部训练，那我们假设腿部数字为250g，这样一来，减少26%就是65g。
所以，运动员即使将腿部训练后做到力竭，他们都只消耗了65g糖原储备，不会掉肌肉。
给大家空腹训练的建议
训练前摄入蛋白质，乳清蛋白最好，建议20-30g左右。
如果空腹训练会削弱自己的运动效果，建议补充能量饮料，控制在200-300ml即可。
空腹训练不需要过多补剂，简单蛋白粉即可。

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训练过程中一定要保证水分补充到位，当然不是喝到撑。
如果不想在训练前进食，训练完后一小时内补充蛋白质即可。
给健身小白的忠告
如果你的健身目标是减脂，那么大可不必空腹，做到控制500卡左右的热量差，关注一下热量摄入。
希望你的空腹训练不是跟风模仿大佬，如果你真的喜欢，那么你就在身体允许的情况下进行。
【 健身|运动训练前能不能吃东西？空腹运动优缺点一次分析清楚】一天内有足够的蛋白质摄入，不会掉肌肉，除非你运动量非常大，且不补充蛋白质。

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