乌克兰|乌克兰健身女模，练臀从不做深蹲，害怕练出大粗腿肱三头肌|杠铃

我们都说无深蹲不翘臀，意思就是说如果不做深蹲的话就练不出翘臀，所以基本上想要塑臀的女孩子都会去做深蹲，在健身房里也可以看到很多深蹲的女孩子，无论是经典的深蹲动作还是从国外传进来的各类深蹲都可以打造翘臀。

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但是大家都知道深蹲做久了以后腿部会变粗，深蹲做的时间越长腿部肌肉就会变紧致也会增大，腿部就会变得壮实还会变粗，就像欧美女性一样，所以女孩子们都很纠结想要练出翘臀还不想把腿练粗。

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今天我们给大家介绍的这位来自乌克兰的健身女模特就很好的平衡了这1点，她拥有着非常饱满的翘臀，臀部丰满紧翘，身材相当的好，她每天都会去健身房做练臀训练，但是和其他人不同的是，她的臀部练翘了，腿部却没有变壮。
【 乌克兰|乌克兰健身女模，练臀从不做深蹲，害怕练出大粗腿】这是因为她练成从来不做深蹲，她表示害怕练出大粗腿所以会选择其他的练臀方式，根据自己的实际情况和经验来制定一些练臀的动作，所以通过照片我们能看到臀部丰满的她，腿部依然非常的纤细，这是很多女孩子心目中理想的身材。
最后给大家介绍几个健身动作：

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动作1：站姿后抬腿
身体站立腰背挺直，腹部核心收紧两手叉腰
首先身体要稳定，用一只腿支撑着身体，另一只腿伸直向后上方抬起到极限之后还原：
要注意在过程中要身体平衡可以手扶一些固定的物体

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动作2：仰卧杠铃臂屈伸
身体仰卧，双脚踩地，后背贴紧面，两手抓住杠铃举到胸前
上臂保持和地面垂直状态，小手臂往头部方向弯曲
上臂不要动，手臂肱三头肌发力举起杠铃伸直
极限以后收缩肱三头肌然后慢慢还原

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动作3：单臂绳索弯举
双脚打开与肩同宽，背部挺直，腹部核心收紧，用一只手拉住绳索的把手
身体一定要保持不动稳定，上臂不要动，肱二头肌发力向上弯曲手臂一直到极限后停止，开始肱二头肌的收缩
慢慢的还原，做够次数以后换另一边进行
动作4：站姿过顶绳索臂屈伸
首先背对着绳索站立，步步收紧上背挺直身体稍微往前倾
两只手举过头顶，小手臂往后弯曲各抓一个绳索的把手
身体保持稳定上臂不要动，肱三头肌发力让手臂伸直极限之后收缩肱三头肌然后还原

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健身贵在坚持。