内脏脂肪|吃得越“好”，瘦得越快！这些“健康菜谱”你学到了吗？健康|一日三餐|胰岛素抵抗

哎呀，春光乍现，“小肚腩”要藏不住了！
节食，扛不住饿，无肉不欢啊！
一日三餐哪一餐都舍不得呢，
不吃饱怎么有力气减肥呢？
同济大学附属东方医院心衰专科主任医师，康复医学科学科带头人“范博谈心”的主讲人范慧敏博士用自己的健康减重计划验证了一种“靠吃”瘦身的方法，有效地证明了一个理论：吃得好，营养丰富和减重并不冲突，合理的搭配更有利于减重！
【 内脏脂肪|吃得越“好”，瘦得越快！这些“健康菜谱”你学到了吗？】我们来看看他的日常三餐↓↓↓

文章插图

文章插图

文章插图
早餐

文章插图

文章插图

文章插图

文章插图
午餐

文章插图

文章插图

文章插图

文章插图
晚餐
牛奶、鸡蛋、牛排、蔬菜、水果、坚果……每天都在
吃！
我们来看看他的健康数据

文章插图

文章插图

文章插图

文章插图
范慧敏说：“最开心的是‘小肚腩’没了！体脂下降了。”作为一个呼吁心脏健康的专家，他认为“腹型肥胖”是“万病之源”。
脂肪，按位置不同分为皮下脂肪和内脏脂肪。皮下脂肪遍布全身，俗称“全身胖”，特点是能“捏”起来；内脏脂肪围绕在胃、肠、肝、肾等腹部器官周围，特点是“小肚腩”，“捏”不起来，只能“一大坨”整个儿“搬”起来。“小肚腩”可不是一团沉默的脂肪，它们会释放信号，促进巨噬细胞增殖、活化。
健康状态下，机体通过产生胰岛素，让血液中的葡萄糖进入组织细胞中转化为能量利用。然而，激活的巨噬细胞会阻止这个过程，导致身体对胰岛素没有反应，也就是胰岛素抵抗，葡萄糖没有被利用，继续留在血液中，浓度不断升高——这就是糖尿病了。
内脏脂肪堆积更容易使肌体处于慢性炎症状态，导致脂肪肝、糖尿病、高血压、高血脂等慢性病。
所以说，“皮带越长，寿命越短”。
范慧敏体验的体重管理计划最大特点就是无需节食，无强运动！
每日均可摄入鱼虾、瘦肉、蛋奶类及蔬菜、水果、坚果等。
无需增加运动量，吃得好，吃得饱，还能瘦！
通过科学的膳食搭配就能——有效减重、控制心血管病高危因素以及保护心脏。
这是怎么做到的呢？