路人|从140斤的普通路人到160斤的肌肉男完美蜕变，我到底做了什么？健身房|减脂|肌肉男|体重|肌肉

大家好，我是Ason。
往期我都是跟大家分享一些科学循证的健身干货，今天呢，我想跟大家聊聊我自己的经历。
和许多人一样，我是一个普通得不能再普通的人，增肌方面的天赋也非常一般。在高中时我是这样的：

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照片里看起来还算比较瘦，具体多少斤我也忘了。高中的我忙于学业，也只会在业余之外打一下篮球。高考完后的暑假，闲着没事，我就办了一张健身卡，断断续续练了两个月。那个时候其实没有任何练肌肉的概念，反倒还挺喜欢上单车课。
上了大学后，本想继续我的健身之旅，结果看到学校后街的健身房实在是太烂，于是就放弃了这个想法。但不知为何，大二的我又萌生了健身的想法。尽管健身房环境很烂，我还是办了卡。环境到底如何，请看下图：

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哑铃最开始是那种拼凑的，加上一台史密斯和几台简陋的器械，面积也就几十个平方，大家可以看到龙门架都是用滑轮代替的。就这样，我就开启了我的健身之旅。当时的身材是这样的：

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刚开始健身时，真的就是纯小白一枚，啥都不懂，看谁都觉得很牛逼。当时学习的属于比较碎片化的知识吧，微博上看一点，贴吧上看一点，即使是乱七八糟的知识都还算学的很认真。
由于我改变自己的决心比较强，所以一直坚持了下来，练了半年之后就是这样了：

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非常真实的照片，在寝室里拍的。
可以看到，还是有那么一点点轮廓的。那个时候的训练方法就是，周一练胸，周二练背，周三练肩，周四练腿，周五练手臂，然后休息两天，典型的健美分化训练。
在现在看来，这个计划其实不是很科学，不过这个计划一练都是2-3年。坚持了一年之后就是这样了：

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其实这个时候在不少人眼中还算“有点训练痕迹了”。说实话，当时没有什么科学方法而言，就是一个劲地练，控制好饮食。
要说动作，肯定不能算标准，毕竟从没请过教练，只是跟着网上的动图学习。不过我认为，坚持真的很重要，哪怕你刚开始的方法不那么科学。毕竟作为初学者来说，第一年的进步还是比较快的，这个称为“新手福利”。也就是说，只要你练够了一定的量，动作不是那么的离谱，你都能够增加肌肉。
我当时因为健身还是拒绝了不少社交活动的，大风大雨大太阳或者甚至下雪都没能阻挡我的脚步。所以在两年后就稍有成效了：

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这个时候对于健身的痴迷程度更大了，于是开始了系统的学习。买了各种解剖学、营养学和训练学的基础，慢慢懂得了许多。
我认为对于普通健身者而言，还是非常有必要懂一点营养学知识的。我们常说“三分练，七分吃”，怎么样还是有一定的道理的，对于减脂而言就更加如此了。