路人|从140斤的普通路人到160斤的肌肉男完美蜕变，我到底做了什么？( 二 ) 健身房|减脂|肌肉男|体重|肌肉

如果你是在增肌，只会练不会吃，那么就会增长过多的脂肪。如果你是在减脂，只会练不会吃甚至完全瘦不下来。因此，饮食的重要性是不言而喻的。
当我更加注重了自己的饮食，训练水平也慢慢提升之后，我的进步就更大了。大四的时候，学校新开了一家健身房，于是我也做起了全职教练，那个时候就是这样了：
【 路人|从140斤的普通路人到160斤的肌肉男完美蜕变，我到底做了什么？】

文章插图

文章插图
在自己边训练的同时，也开始带别人在训练，给更多人带来了变化。幸运的是，我是当时最早一批健身房里坚持下来的，所以身材也属于学校中数一数二的。
就这样，我的大学生活就结束了。我没有选择本专业的工作，而是继续选择深入研究健身。于是我开始更加系统的学习，理论与实践相结合。同时我也开始了科学循证的道路，慢慢开始阅读科学文献，用最新的科学证据来指导我自己和我的会员去健身。
到现在，我已经积累了大量的理论和实践经验，所以也开始在网上分享相关的健身知识，希望能够帮助到更多的人。当然，我现在的状态也是有史以来最好的时候：

文章插图

文章插图

文章插图

文章插图
我经历了怎样的变化？大家如果将我最近的状态和我最开始健身时的状态相比较，应该还是可以发现我算是从“路人”完成了到“肌肉男”的蜕变。
其实这几年我的身高基本上没怎么变，一直保持在178cm，体重就一直在70-80kg之间波动。但是，我的体型基本上每年都在慢慢发生变化，虽然现在每年的进步越来越小了。
这主要就是归功于不断的增肌和减脂循环。在增肌期，尽量多增加一些肌肉，然后减脂，同时尽量维持住自己的肌肉。这样一来，我在相同的体脂率下肌肉含量就越来越高，体型自然就会看起来更好看。这也是为什么，同样身高和体重的两个人，他们的体型可以相差那么大。主要就是身体成分的差异，具体一点说就是肌肉和脂肪的比例。

文章插图
我现在体重83kg。如果有和我身高体重数据差不多的读者可以比较一下，看看是否和我有一定的差距。
除了身材发生了巨大的变化，我认为整个人的外形、颜值和气质都有了一定的改善。都说健身是整容刀，这话还是很有道理的。
我做了些什么？其实任何人都可以经历像我这样的变化，只看你改变自己的决心强不强。
我从刚开始踏入健身之路到现在已经7年之余，当然也会一直坚持下去，这不仅是我的职业，也是我的爱好。

文章插图
在这期间我所做的，其实就是风雨无阻地坚持下去，牺牲自己的部分时间去健身，去学习相关知识，然后实践应用。只要方法正确，坚持下来的人都不会太差。
如果你觉得自己练了一段时间还没有进步，看看自己是不是太心急了，时间还不够。或者说，自己的方法是不是有问题。