左脚|如果你既想瘦腰又想抹平小肚子，就不要错过这5个瑜伽动作( 二 )

相对于前面的几个体式，完全的三角式的侧弯幅度最大。
普遍都认为侧弯比较容易，前屈后弯才比较难，网上一大堆解锁前屈后弯的攻略，却很少有关于侧弯的。不是大家侧弯都好，而是侧弯做错了，或发生代偿不容易被发现。这并不是一件好事，就像柔软的人很容易做到很多体式但也更容易受伤，一样的道理。
所以侧弯更考验大家不攀比，不炫耀，能做到哪就到哪的自我约束性。
5、坐立头碰膝。

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坐在垫子上，双腿伸直，用手拨动臀肌让坐骨压实地垫。
左脚向体侧打开到90度，脚掌回勾
弯曲右膝盖、髋外展，右脚后跟靠近耻骨，脚掌贴左大腿内侧。
左手抓放左腿上或抓左脚趾
吸气，右手向上举过头顶，手臂带动侧腰延展
呼气，手臂带动身体向左侧弯到自己的幅度，
保持5到8组呼吸以后回正，练习反侧。

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注意点：侧腰伸展，是双侧腰同时向上延展，而不仅仅是右侧延展；右手肘右肩膀放右腿内侧，以确保是在水平面的侧弯，胸腔打开；右臀不要离开垫子向下扎根，
最后再强调一点，侧弯和前屈后弯都不一样，前屈后弯做不到就是做不到，如果发生代偿身体会有反应会及时提醒你；侧弯如果做不到通过脊柱的扭转，骨盆的侧倾，根基及重心地倾斜这一系列的代偿，容易给人造成自己侧弯还可以加深的假象。
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