体重不重要！只有减脂不减肌，你才能收获一副好身材

女生体重只有一百斤算瘦吗？显然不是。对于个子比较高的女生来说， 110斤可能是一个标准数字，而对于个子比较高的女生来说， 110斤就是肥胖。所以不能简单的用体重来衡量身体的胖瘦。另外，坚持撸铁的女生，肌肉含量会更高，但是体脂率更低。这样的女生体重水平也容易超标，但不代表她胖了穿衣服更好看。女生的身体线条会很紧致，身上不会有多余的脂肪，身材比例也会比普通人好。这种身材是魅力的表现。

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如果一味追求低体重的身材，很可能会变成纸人或者竹竿身材。这样的身材虽然瘦，但是一点魅力都没有，还会变得虚弱，容易出现健康问题。体重不重要，要关注自己的体脂率，这样才能更科学的瘦下来。女生体脂率保持在24%以下，男生体脂率控制在20%以下，这样才算苗条。肥胖者想要健康减肥，而不仅仅是节食。过度节食会让你营养不良，失去部分肌肉，减肥后容易发胖。

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我们要控制每天的热量摄入高于总代谢值(约2000-2400卡) ，同时高于身体的基础代谢值(约1200-1300卡) ，这样可以有效减少脂肪和肌肉的流失。除了多吃蔬菜，还需要适当补充高蛋白食物和碳水化合物主食。饮食不要太单一。而是要保持饮食多样化，平衡蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质的摄入，这样才能健康减肥。

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为了避免少吃主食饥饿难忍，影响减肥效果，大家可以在饭前吃一点谷禾轻源素，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够最大程度增强饱腹感，从而帮你减少主食的摄入，减少刷脂难度，更快达到瘦身目标；其中的白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，让减脂变得更容易；更重要的是其中还补充了鱼胶原蛋白肽，具有抗皱延衰、健美肌肉的作用，非常适合想要减脂健身的人士使用。

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减肥的人，除了科学管理饮食，还需要动动腿，可以提高身体活动的新陈代谢，让你健康瘦下来。如何定制一份科学的健身计划？一个科学的健身计划，每次锻炼时间应该在半小时以上，不超过2小时，每周打卡3-5次左右。健身可以从有氧运动开始，比如慢跑、健美操、打球、游泳、骑行。但健身训练不能只做有氧运动，否则容易导致基础代谢值下降，瘦下来后身材曲线不足。建议:可以参加力量训练，提高肌肉含量，这样既减脂又不减肌，提高减肥成功率，增加身材比例，塑造真正的瘦体质。

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如何安排抗阻训练？我们可以从复合动作开始，锻炼身体的主要肌肉群。女生不用害怕力量训练，因为要练出肌肉发达的大身材并不容易。
因为女生的睾酮水平相对较低，负重水平不如男生，所以无法练出发达的肌肉。但适当的力量训练可以防止肌肉流失，减少发胖的机会。
女生可以加强深蹲，弓步深蹲，锻炼臀部和腿部肌肉，塑造饱满的臀部，硬拉，划船，引体向上训练可以加强背部肌肉，塑造紧致的蝴蝶背，腹肌训练可以帮你塑造迷人的马甲线身材。返回搜狐，查看更多
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