可以肯定一点：运动中出汗多|健身运动时出汗越多，减肥效果越好吗？可以肯定一点：运动中出汗多

可以肯定一点：运动中出汗多，不代表减肥效果就一定很好。
因为每个人的身体素质不同，加上训练项目、训练时间、训练强度不同，再加上室内和室外温度不同，都会造成运动中流汗更多，但是汗水仅仅只是体内的水份，并不能说这样就能减肥了。 1.运动时为什么会出汗？

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在正常的坐立、站立、慢步走的情形下，身体始终属于慢节奏的状态，更多的都是在进行一些日常活动，体能消耗很少。
一旦开始做身体活动，比如：伸展手臂、弓步下压、侧步蹲、手臂扩展等动作，这属于热身准备，实际已经在运动了，已经调动全身肌肉、身体逐渐预热。

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之后再进行正式运动时，比如跑步、哑铃训练、徒手俯卧撑等动作，你的心率就会逐渐上升。
当你的运动速度加快、训练强度增加时，会明显感觉到呼吸急促、心跳加快，身体温度会逐渐上升，同时汗腺也会打开，只要有毛孔的位置就会流汗，比如头顶、后背、前胸、腿部等部位，再到后面会全身流汗。
当运动结束休息5-10分钟之后，身体会逐渐冷却，回到正常体温，此时毛孔会收缩，也就不会再流汗。 2.出汗多减肥效果就更好吗？答案是“不一定” 。

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身体素质较差的人，出汗量反而更多，尤其像一些经常久坐的上班族，他们平时很少锻炼，睡眠时间很短，稍微活动一下就很累，只要跑步5分钟就会大汗淋漓，这就是身体虚弱的表现。
像这种情况，运动是为了帮助他们提升体能，出汗多是正常的身体反应，达不到减肥效果。

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如果在夏天，室内和室外温度都很高，这时候你哪怕不运动，在30多度的高温天气下，坐在那里都会流汗，运动之后肯定会汗流浃背。
在夏天运动当然可以增加消耗热量值，同样的训练量，也仅仅比平时的天气多消耗50-100大卡而已，并没有什么明显的减肥效果。

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整体来看：出汗多的人，可能是身体素质本身就很差，也可能是当天的温度很高，尽管当时的体重会下降，也仅仅是体内的水份流失，第二天进食之后，体重又会很快恢复。
【可以肯定一点：运动中出汗多|健身运动时出汗越多，减肥效果越好吗？】因此出汗多并不一定就能提升减肥效果，反而会更容易流失电解质，让你产生脱水头晕的感觉。 3.如何才能提升减肥效果？想要看到明显的减肥效果，光看出汗多少是不切实际的，关键是看你的整体训练强度。

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假设你做有氧运动，比如现在跑步，平时以7分的平均速度跑步5公里，现在改为5-6分的配速或者直接跑步7公里，在速度提升和训练路程延长后，消耗的热量就更多了，比平时也更累一些。

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假设你做器械训练，比如现在做深蹲，平时用100KG的重量做5组*10次，现在改成60KG的重量，做10组*10次，这样一来训练组数和总次数增加了，到后面明显感觉到体能消耗更大，疲劳感会更强。