减肥|节食减肥可行吗？会不会反弹？真正弄懂这1增1减，从此减肥不用愁减肥|脂肪|热量

有朋友问我，节食减肥可愿意吗？会不会反弹？其实这个不一定，节食减肥，具体看你是怎么节食的，假如你以前每天三餐都吃很多，现在只是每天三餐吃6-7分饱，饮食结构合理搭配。这个不叫节食，这只是正常饮食而已。下面具体的跟大家分析一下，如何健康的节食减肥。
1、如何健康的节食减肥？

文章插图
这里说的健康节食减肥，不是说让你跟以前有的节食减肥方法一样，每天只吃苹果，西红柿再加上一点点肉类等。
健康节食减肥只是说，让你的饮食结构改变。
从以前通过减少食物摄入量来减肥，变成通过少摄入热量来减肥。
大家不要看，这其中只改正了几个字，但其实却是天差地别。
首先我们要明白一个概念，少吃食物和少摄入能量不是一个道理。打个很简单的比喻你就明白了。

文章插图
假如我早餐吃了一根油条，一杯加了糖的豆浆。看起来没有多少是吗？但是一根油条的热量大概是388大卡，一杯加了糖的豆浆，热量大概是100多大卡。加起来早上摄入热量就是500多大卡了，但我们还是只吃了油条和豆浆两种食物。很多朋友这个时候根本没有吃饱，所以会摄入更多的食物，热量会更高。
但如果我们早餐吃两个西红柿，一根香蕉，一碗10~15种杂粮组成的杂粮粥。两个鸡蛋，一杯纯牛奶。这么多食物加起来的用量应该也就是500大卡左右。
那么这样对比起来，那个会吃得更饱呢？更别提很多女生早上根本吃不了那么多，男生吃这么多，基本上也会感到很饱了。这就是同样的热量不同的食物，不同的饮食结构造成摄入热量完全不同，饱腹感也有很大的区别，后面那种明显吃得更饱，摄入能量更少，更有利于减肥。

文章插图
所以减肥的根本一定是调整饮食结构，让摄入小于消耗，促使脂肪细胞分解供能，缩小脂肪细胞的体积，这才是减肥的真谛。
而减肥也有一个最容易被大家忽视的基础，那就是营养均衡。只有营养均衡了，身体才会更愿意去燃烧分解脂肪供能，才能取得最大的燃烧脂肪，分解脂肪的效果。道理也很简单，因为脂肪是后备能源。后备能源只有说在糖分这些能量摄入充足的时候，身体才能放心的动用脂肪。
减肥速度才能真正的快起来，这里说的减肥速度快，并不是说每个月减10斤减20斤之类的。而是这样减下去的体重才能保证不反弹。当然说到不反弹，我又跟大家分享一下减肥不反弹的真正本质。
2、如何做到减肥不反弹？

文章插图
这是很多朋友都无比疑惑，以前考虑或者说正在考虑的问题。其实减肥想要不反弹只是一句话，那就是你。最好减掉的全部都是脂肪，当然这个很难做到，最少也要保证减掉的大部分都是脂肪。
看起来很简单，但是做起来就很难。为什么很多专家建议大家每月减肥不要超过5斤？这里面是有它的一个科学道理的。原理也很简单，因为我们一般人一个月能减掉的纯脂肪就是4斤左右，减掉4斤纯脂肪已经很了不起了。
说到这里就有很多人会质疑，你说的完全不对，很多人一个月能减10斤20斤。对，没有错，很多人一个月是能减10斤20斤。但是你有没有想过，他减掉的真的全部都是脂肪吗？

文章插图
人体消耗1kg的脂肪大概需要消耗7700大卡的热量，大家可能对这7700大卡没有什么太大的概念，我给大家举一个跑步的例子，很多人就明白了。