减肥|节食减肥可行吗？会不会反弹？真正弄懂这1增1减，从此减肥不用愁( 二 ) 减肥|脂肪|热量

跑步一个小时，一般也就消耗300大卡左右。那么要通过跑步来消耗掉这一公斤脂肪，大概需要跑20多个小时，在一个月内，这样的要求有几个人能做到？
就算我们每天制造500大卡的热量差，按照一般男性每天消耗热量2000大卡来计算，假设每天摄入能量1500大卡。30天下来也就是15,000大卡，相当于减掉了4斤左右的纯脂肪。
现在大家明白了，为什么说一个月减4斤纯脂肪那么难。那些体重超重很多的，比如30斤以上的。想一个月减个10斤，10多斤确实很容易。但同样的也非常容易反弹。

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当然也有不会反弹的，但很多人是牺牲了身体健康的代价来减肥，原来很多人减肥前冬天手脚都是热乎乎的，减肥以后冬天手脚都是冷冰冰的。大家知道这是为什么吗？
其实很简单，就是因为减肥的时候流失了肌肉，肌肉里面线粒体含量是最多的，线粒体是人体的小火炉，线粒体含量多，我们身体的火炉就多，人就会热乎乎的。你肌肉都流失了，线粒体都没有了，即使摄入了那么多能量，但是你没有线粒体去燃烧糖分等能量，没有这个过程，体温怎么会升高呢？你怎么会热乎乎的呢？

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只有通过健康饮食来减肥，保证减掉的大部分都是脂肪，尽可能地保住，甚至说增加肌肉。这样的减肥才是成功的。减肥就是一增一减，1增值的是增加肌肉，1减脂的是减掉脂肪。
所以很多真正健康减肥的人，他减肥速度不会很快，有的时候可能因为肌肉增加，体重反而增加了，会遭到很多人的嘲笑。

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但我希望出现越来越多这样的人。只有大家都明白了减肥的本质，身体越来越好，减肥才能真正成为自己的一个习惯，让你无时无刻在减肥，但又感受不到自己在减肥，把减肥融入生活，生活就是减肥，减肥就是生活，这样才是减肥的最高境界。
【 减肥|节食减肥可行吗？会不会反弹？真正弄懂这1增1减，从此减肥不用愁】总结一下：节食减肥可行，但需要健康的节食减肥，通过调整饮食结构来节食减肥。至于说会不会反弹，那就看你减的是什么，如果减掉的是脂肪，增加的是肌肉，那么就不会反弹。