熬夜后补觉真的有用吗?不妨多了解下( 二 )

01可以尝试着裸睡
“裸睡”听起来感觉羞羞的，但是这种睡觉不仅可以提高睡眠质量，还有助于身体健康。因为晚上穿着衣服睡觉的话，无形之中会增加束缚感，使血液循环受到影响，从而降低睡眠质量。如果选择裸睡的话，皮肤会少掉一层束缚，促进皮肤“呼吸” ，使人体肌肉可以更好更快地得到放松，促进睡眠质量。
友情提醒：如果平时喜欢裸睡的话，一定要注意床上用品的干爽、卫生，避免细菌过多，影响到皮肤的健康。

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02注意人体的温度
想要提高睡眠质量，在睡觉之前适当的运动或者洗澡(水温不需要过高) ，这样可以达到散热的效果。
经研究发现，睡觉是人体的温度适当适当降低1~2°可以加快入睡的时间，可以提高睡眠质量。因此建议大家，在睡觉是学会调控自己的体温，尽量让自己的温度稍微降一点。
此外，睡觉之前还需要关闭电源，拉上窗帘，因为在没有光线的地方更有助于褪黑素的分泌，从而促进睡眠质量。
总之，想要提高睡眠质量，首先在睡觉之前使自己处于完全放松的状态，这样才更容易产生困意;其次，需要给自己营造一个适合睡觉的环境，提高我们的睡眠质量。
【熬夜后补觉真的有用吗?不妨多了解下】总结：对于人体健康而言，每天保持充足的睡眠时间尤为重要，千万不要想着“今天熬夜，明天补觉” ，精神可以补充，但是人体的损伤是无法避免的。