熬夜后补觉真的有用吗?不妨多了解下

“明天早上谁都不要喊我起床 , 让我睡到自然醒”
香香(化名)对大姑说道 。
表妹香香今年6月初才刚刚步入社会 , 加上疫情影响 , 上个星期才找到工作 , 刚步入职场的她 , 每天晚上都需要加班到很晚 。
好不容易熬夜了周末 , 香香想通过周末把之前加班熬夜缺的觉全部补回来 。
相信表妹这种行为 , 也是绝大多数上班族经常干的一件事 , 总感觉周末就是补觉的 。
熬夜后补觉真的有用吗?不妨多了解下
文章图片
问题来了 , 熬夜后补觉真的有用吗?
在之前大家可能都会觉得有用 , 但是最近《科技日报》上发表了一篇关于睡眠研究的文章 , 通过此文章 , 似乎向我们说明了“熬夜后补觉没有用” 。 让我们一起来看看相关的文章内容 。
这篇文章对过去20年里 , 在人体和动物上进行的睡眠研究进行了分析 。 根据相关数据得知 , 长时间睡眠不足会对大脑神经造成损伤 , 从而增加了患老年痴呆症的风险 。 即便是利用周末时间进行补觉 , 长期睡眠不足对大脑造成的损伤也不会得到“修复” 。
大家会发现 , 周末时间我适当的补觉 , 确实可以改善精神状态、满血复活 。 确实如此 , 适当的补觉确实可以使人变得精神 , 补充缺失的睡眠 。 但是 , 无法弥补睡眠不足带来的伤害 。
经研究发现 , 长期的睡眠不足 , 大脑中的腺苷的化合物水平会得到升高 , 从而使人出现认知障碍 。 即便是每个周末都进行适当的补觉 , 也不能完全恢复因为长期睡眠不足对大脑造成的伤害 。 由此可见 , 周末补觉可以达到补觉的效果 , 但是对于睡眠不足造成的伤害并没有太大的作用 。
熬夜后补觉真的有用吗?不妨多了解下
文章图片
上述的内容中我们知道长期睡眠不足会出现认知障碍 , 会增加患老年痴呆症的风险 , 那么除了老年痴呆症以外 , 长期睡眠不足会怎么样 。
经常熬夜对我们人体会有哪些伤害?
诱发心血管疾病
经美国研究人员研究发现 , 长期睡眠不足会影响心血管的健康 。 因为在我们没有进入睡眠状态时 , 血液会一直处于“工作”的状态 , 无形之中增加了心脏的工作量 , 使心脏长期处于“高负荷”的工作 , 久而久之便会影响到心脏以及心血管的健康 , 增加患心血管疾病、冠心病等风险 。
使皮肤状态变差
晚上保持充足的睡眠时间 , 不仅可以养精蓄锐 , 还有助于美容 。 因此晚上11点之前睡觉被称之为“美容觉” 。 如果长时间睡眠不足、熬夜的话 , 会导致内分泌失调 , 这个时候便会影响到皮肤状态 , 使皮肤变得暗黄、爆痘、黄褐斑等等 。
免疫力下降 , 经常生病
经常熬夜、睡眠不足的话会影响人体的免疫系统 , 使身体素质变差 。 当人体免疫系统下降时 , 便会失去抵抗病菌的能力 , 从而导致疾病趁虚而入 , 动不动就生病 。
熬夜后补觉真的有用吗?不妨多了解下
文章图片
除此之外 , 经常熬夜的话 , 还会影响视力 , 变得肥胖 , 甚至还会增加患癌症的风险 。 因此建议各位平时不管多忙 。 都尽量不要熬夜 。 每天晚上尽量在10点之前上床 , 11点之前进入睡眠状态 , 每天保持7~8小时的睡眠时间 , 最少睡眠时间不得低于6小时 , 最长睡眠时间尽量控制在9小时左右 。
其实 , 有时候大家会发现 , 并不是自己不想睡觉 , 而是实在睡不着 。 比如:晚上10:30就关灯准备睡觉了 , 但是到凌晨12点都是属于半睡半醒的状态 , 第二天便会出现睡眠不足的现象 。
睡眠质量太差 , 应如何提高睡眠质量?