营养均衡|减肥要“管住嘴，迈开腿”，竟是一个大骗局，你被误导了吗？慢性疾病

对于肥胖人群、慢性疾病人群，人们说的比较多的一句话就是“管住嘴，迈开腿”，但现实生活中，人们在做到后，反而出现精神下降、爱发脾气、免疫力下降、营养不良，甚至是体重反弹。

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而人们所说的“管住嘴，迈开腿”就好像是骗局一样，那我们到底应不应该这样做呢？
其实这句话本质上，对人们减肥、保护身体健康是非常有意义的。但错就错在人们用了错误的方式，或者是听别人的误导，进入了骗局的圈套。

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管住嘴错误的理解：
人们认为的管住嘴，则是用各种节食或者是“少吃饭”的方式，如之前在生活中非常流行的轻断食减肥法、12天快速减肥法、辟谷、不吃晚餐等方式。
就深受人们喜爱，有的人还都尝试了一次。让人高兴的是，用这些方式后，体重出现了明显的下降。可万万没有想到的是，没过多长时间，体重就反弹了。

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其实这里面的原理非常简单，人们只是通过了不吃饭才达到的减重目的，只是机体在忍耐，等到恢复饮食后人们的欲望会变得越来越大，减肥会变得越来越不容易。
在这期间人们从身体减下去的还可能是水分，不是脂肪。所以，这样的管住嘴大家也就不要轻易尝试了，既不能保护我们的身体健康也不能起到真正的减肥效果。

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迈开腿错误的理解：
在迈开腿上，很多人错误的理解方式是疯狂的运动，无论是有氧运动还是力量训练，只要是做得越多就是越好的。而中年人则会选择走路的方式，每天走上一万步，甚至是两万步。
其实这样的方式都不利于身体健康，在过度锻炼下，对身体的损害很大。对于老年人因为强迫自己去做大量的远动还容易对关节造成强大的压力，对预防关节炎、骨质疏松都不利。
【 营养均衡|减肥要“管住嘴，迈开腿”，竟是一个大骗局，你被误导了吗？】

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因此，对于真正的“管住嘴，迈开腿”还需大家正确理解，在管住嘴上面，需要大家做的是限制自己的饮食，但绝对不是一口食物都不吃，在正常食用三餐的情况下，可以保证每餐都食用到七分饱是最好的。
也就是说减肥期间同样很重要的是营养均衡，这样减下去的方式是身体收获好处最多的。对于迈开腿，也需要大家适量运动，选择自己的运动项目，按照健康的标准执行，身体受益才会越大。
在健康中国中建议我们，每天每人锻炼30分钟，每周至少3~5次运动是最好的。