对于背部训练来说“划船”类的动作必不可少|动作精讲——T杠划船，背部训练的经典，杠铃划船最优的替代动作( 二 ) 对于背部训练来说“划船”类

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细节五：颈椎与腰椎
当使用较大重量进行T杠划船的时候，很多人会头部不自觉的上抬，颈椎过于弯曲，脖子紧张，而且腰椎也不自然的弯曲，臀部会撅起，如下图：

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如何改善？
保持颈椎的正常生理弯曲角度，其实很简单，眼睛始终朝向地面看，不要过份的抬头。
而对于腰椎也一样保持正常的生理弯曲角度，挺胸，腰部不要过于反弓。

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细节六：减少肱二头肌的发力
当使用大重量的T杠划船时，肱二头肌会不自然发力过多，这显然是错误的，毕竟这是背部训练，不是手臂训练。
对于这一点的改善来说：你要时刻让背部肌肉带动肩胛骨向后靠拢内收，同时让肩部外旋抬起，再去带动大臂拉起杠铃。
这样说你可能很模糊，这里给你一个建议，当你拉起重量的时候，不要想着用双手把重量拉起来，脑袋里想着你的双手像一对“钩子”是用来勾住重物，拉起重量是靠双肘向后带动。

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总结
T杠划船这个动作轨迹相对变化不多，也对腰部的压力负担更小，对于背部肌肉刺激来说也是一个非常不错的动作，把上述的细节应用到你的T杠划船中，相信你就可以很有效的执行T杠划船。
尤其是对于初学者来说，它相对于杠铃划船更容易掌握，也更合适，作为过渡动作是极好的。
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【对于背部训练来说“划船”类的动作必不可少|动作精讲——T杠划船，背部训练的经典，杠铃划船最优的替代动作】来源：小方爱举铁