锻炼目标：上胸部与中缝
卧在倾角为40度左右的斜凳上 ， 双腿屈膝 ， 双脚踩地 ， 背部贴紧椅面

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动作三：上斜哑铃上摆
锻炼目标：上胸部
仰卧在倾角为40度左右的斜凳上 ， 双脚踩实地面 ， 上背部贴紧椅面 ， 双手各握哑铃 ， 掌心向上 ， 双臂向下伸直 ， 手肘微屈

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动作四：上斜哑铃窄距卧推
锻炼目标：上胸部与中缝
仰卧在上斜凳上 ， 双脚踩实地面 ， 稳定下肢 ， 双手各握哑铃 ， 使哑铃并靠拢 ， 举至胸部上方 ， 双臂伸直 ， 手肘微屈

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一共4个动作 ， 每个动作在训练时做3组 ， 使用大重量或者中等重量训练 ， 每组做10次 ， 组间休息60秒 ， 动作间休息120秒 ， 训练时注意动作幅度 ， 以及动作姿势 ， 要做到姿势标准 ， 尽量将发力点集中在上胸肌 ， 要避免降低胸大肌的发力 ， 这样才能更好的刺激到上胸肌肌群 。
来源：鷰儿健身

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