新加坡超模，36E搭配桃臀，沙漏身材吸粉无数，塑造秘笈送给你

有这样一位女孩，她非常符合亚洲人的审美，不仅身材凹凸有致，皮肤也细腻白皙。长相甜美动人，给人的感觉就是像人工雕琢一般精致，让人过目难忘，她就是蓝星蕾Amber Na一位来自新加坡的模特。这个女孩不仅外形好，而且非常有才华，在新加坡的一所知名院校毕业，是一个优秀的法律学高材生。

文章插图
蓝星蕾Amber Na的胸围足足有36E，虽然说是因为法律的高材生，但是她并没有从事有关法律的职业，反倒是做了模特，这就与她的身材有着密不可分的联系。她的身材除了先天优秀的比例之外，后期的健身运动也是必不可少的。

文章插图
从外表来看，她甚至属于一种微胖型女孩，蓝欣蕾也坦言道自己不喜欢那种非常瘦的身材，向往的是偏欧美风格的身材，她也会将自己的健身生活发布在网上，与粉丝互动收到了大量粉丝的点赞和评论，非常的招人喜欢。

文章插图
而对于爱美的女性来说，如果想要快速的获得好身材，只能早些开始锻炼，蓝星蕾Amber Na现在处于事业和学习的高峰期，但是仍然每天都能抽出时间在健身房中进行锻炼。大家如果没有时间去健身房锻炼的话，在家中我们也可以借助一些简单的器械来完成塑形锻炼，所以接下来我就和大家分享几组健身动作。

文章插图

文章插图
动作一弹力带跪姿回扣
首先弯曲膝盖跪在瑜伽垫上，让双手手臂伸直，手掌放在肩膀的正下方，膝盖放在髋部的正下方。
将弹力带绑在自己大腿接近膝盖处，这是刚开始的动作。
收紧腹部，肌肉收缩臀部，右腿向身体后方踢，直至腿部伸直。
抬到最高处的时候，停顿1~2秒感受肌肉的发力，然后再慢慢回到原来的动作。
锻炼方式，每组锻炼，每条腿向后踢20次，一共做4组。

文章插图
动作二单腿直角臀桥
在瑜伽垫上，将双手放在臀部的两边，能够感受到臀肌的发力。
弯曲膝盖，双脚踩实瑜伽垫，让脚部放在膝盖的正下方，然后抬起右脚指向天花板，这是刚开始的动作。
用腹部肌肉和臀部的肌肉带动身体，臀部背部离开地面，让腿部到肩膀尽量保持一条直线。
到达最高点时，感受核心肌肉的挤压和臀部肌肉的发力，停顿1~2秒。
锻炼方式一组锻炼，10次锻炼，4组。

文章插图
动作三驴踢
先跪在瑜伽垫上，双手肩膀，双脚放在髋部下方，这是起始姿势。
保持右腿膝盖弯曲，小腿和大腿垂直，用臀部的力量带动右腿，向身体后上方蹬起，让脚掌朝向天花板。
到达最高处，让膝盖臀部和肩部在同一水平面上停顿1~2秒。
然后再控制臀部肌肉缓慢的放下右腿。
锻炼方式每组锻炼20次，每条腿锻炼4组。

文章插图
动作四空中自行车
先躺在瑜伽垫上，让自己的下背部一直贴紧瑜伽垫，然后抬起自己的双腿，膝盖保持弯曲90度。
将注意力放在自己的大腿上，颈部放松，双手放在脑后，让自己的头部和肩胛骨离开瑜伽垫，这是刚开始的姿势。
双腿交替向前屈伸，感觉像在骑自行车一样，动作尽量缓慢，感受腹部的发力，切记不能用力向前蹬。