锻炼方式每组蹬腿30次，锻炼4组。

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动作五标准平板支撑
这个动作非常常见，对核心肌肉的练习有着明显的效果，但是我们一定要做到标准。
将自己的前臂手肘到腕部放在瑜伽垫上，确保肘部放在肩部的正下方。
双腿向身体后方伸直，臀部抬高。
脚尖点地收紧腹部挺直脊椎，让身体呈一条直线。
锻炼方式每次坚持20~30秒，然后循序渐进坚持1~3分钟。

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【 新加坡超模，36E搭配桃臀，沙漏身材吸粉无数，塑造秘笈送给你】年轻有为，身材又好的蓝星蕾Amber Na真是让人十分羡慕，但是我们一定要做出实际行动向她学习，如果想要获得像她这样的身材的话，长期的锻炼是必不可少的，而且我们要明白锻炼不仅让自己的身材发生改变，也会让自己的心智得到磨练。

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