50岁左右的人，多吃这3类食物，健康与你相伴( 二 )

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4、适当锻炼
俗话说生命在于运动，坚持运动锻炼，更有助于提高身体素质，增强抵抗力和免疫力，通过运动也可以提高心肺功能，促进血液循环，排出有害垃圾，减轻身体的负担。
提醒老年人，可以根据自身实际情况选择适合自己的运动，像是散步，慢跑，快步走打太极拳，这种柔和的运动，都有助于强身健体，强健体魄，延年益寿。
5、保证健康饮食
俗话说病从口入，很多疾病的出现与不健康的饮食习惯，有着很大的关系，所以提醒中老年人日常饮食上一定要保证健康。
多吃新鲜蔬菜水果，保证营养均衡，减少高脂肪和热量食物的摄入，更有助于减轻身体的负担，提升新陈代谢，避免炎症的侵扰。

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延伸---50岁左右的人，多吃这3类食物，健康与你相伴
第1种健康食物：豆类
对于中老年人来说，日常生活当中多吃一些豆类食物，可以有效的降低低密度脂蛋白以及胆固醇的含量。
针对于二型糖尿病患者研究发现，每天吃50克左右的豆类，可以有效的将糖化血红蛋白水平降低0.5%左右。
第2种健康食物：燕麦
对于中老年人来说，上了一些年纪之后，肠胃消化蠕动速度减慢，容易出现老年性便秘，也会增加患有心脏病的风险。
而燕麦当中含有溶性纤维β-葡聚糖，可以帮助降胆固醇，从而降低心脏病风险，也可以加快肠胃蠕动润肠通便，缓解老年性便秘问题。

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第3种健康食物：坚果
在生活当中常见的核桃、瓜子、开心果、杏仁这些坚果类食物当中，含有丰富的不饱和脂肪酸。
可以有效保护心脏健康，降低中风以及心脏病死亡的风险，提醒中老年人在生活当中可以适当吃一点。