女孩子们|健身9年让她身材变化明显，印度美女的“葫芦”曲线，吸粉百万健身|身材|俯卧撑

前言：就审美而言，亚洲女孩子们喜欢纤细苗条的身材，而欧美姑娘们偏爱有肌肉线条的曲线体型，也因为基因的不同，因此欧美国家的女孩子们比较容易通过健身打造出具有力量美的身材。

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沙弥出生于印度，是土生土长的印度人，后来移居美国，到了美国之后，看多了美国姑娘的曲线身材，再看看瘦弱的自己，顿时觉得还是欧美姑娘们的身材更健康。
于是，沙弥开始了长达9年的健身生涯，从开始对健身的一无所知，到现在成为了健身界拥有百万粉丝的健身女神，她辛苦走了9年的时间。

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在这9年里，她从做基础的有氧运动开始，到后来接触力量训练，再到对饮食习惯的坚持，不管过程多么艰辛，她都坚持了下来，虽然曾经也苦到累到产生过想要放弃的念头，但是如今的她特别感激努力的自己。
为了能练出像欧美姑娘们那样的翘臀，在平时的训练当中，深蹲、硬拉、腿举都不在话下，负重的力量也是越来越强，虽然在健身到5年的时候，身体变化还不是很明显，为此，她加大了训练强度，4年后，她终于变成了现在呈现给大家的样子。

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【 女孩子们|健身9年让她身材变化明显，印度美女的“葫芦”曲线，吸粉百万】而且，当她把自己的健身美照晒到社交平台之后，吸引了包括印度在内的很多国家的网友关注，她一开始还担心自己这样大围度的身材不会受到亚洲国家网友的支持，没想到，除了欧美国家，很多亚洲国家的网友也表示很欣赏这样的身材。
沙弥现在的好身材，无论穿什么样的衣服都能展现出她的身材优势，纤细紧致的腰腹，曲线十足的翘臀，看起来就像是一个性感的“葫芦”，她对此也是非常开心，终于越来越接近卡戴珊的体型了。

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其实，很多女孩子特别担心做力量训练会将自己练得过于强壮，大家大可不必有这个担忧，如果不是像专业人士一样做高强度高频率的力量训练，很难会将自己练成肌肉女。
毕竟增肌是一个很复杂的过程，除了训练，饮食的配合才是关键，如果只是进行适当的力量训练，只会将你的身材打造的更紧致，体型更挺拔，所以，女孩子们不应该抗拒力量训练。
接下来分享4个塑形的力量训练给大家，仅供参考。
跪姿俯卧撑
相较于基础俯卧撑来说，这个对女孩子更简单一点，省力一点。

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仰卧卷腹
比仰卧起坐的幅度要小，做的过程中腹部用力，让肩部离开地面即可。

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深蹲跳
这个动作在锻炼翘臀的同时还能达到燃脂的目的。

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箭步蹲
这个同样是锻炼臀部肌群的动作，同时能为腿部塑形。

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结语：每天运动半小时，量的积累，一定会收获质的改变。