超美|健身网红陈暖央身材超美,标准的蜜桃臀让人羡慕,教你如何练同款( 二 )

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一般来说我们的臀部训练一周只需要练一天或者两天就行了,上面的动作我们都是一次12个左右,然后做4到6组。我们可以根据自己的能力按照这个数量加入到我们的健身计划当中就好了。
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