肱二|为什么要先练大肌群？正所谓,新手练腹，高手练胸，大神练腿肌肉|肌肉群|健身|胸部|腹肌

文/七月
越来越多的年轻人，在受到健身文化的影响后，思想观念已经不再只局限于，依靠父母的基因或者成长过程中所摄取的营养，让身体“自由生长”，无论高矮胖瘦，我们只相信是天生的。
但科学证明，适当地进行一些“人工干预”，无论是对身体成长还是每个人的外形，都是有所帮助的。就拿身高来说，如果从小有运动的习惯，跑步、打篮球等，是可以促进身高增长和身体发育的。
而成年之后去健身，不仅可以为身体增加肌肉含量，提升自身代谢能力，让我们的身体在年龄增长的过程中，衰老得慢一点，还能为女孩子减脂塑形，让男孩子拥有发达健硕的肌肉。

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大多数健身小白，在刚开始健身的时候，总会把腹部作为最先锻炼的目标，因为在他们看来，练腹能让自己拥有迷人的腹肌或者马甲线，而这些似乎是一个男生或女生，最容易被人夸赞的地方。
毕竟我们经常会听到这样的羡慕，哇，看谁谁谁的腹肌，可从没听过，看谁谁谁发达的双腿。但健身也是分等级和阶段的，新手会认为练腹肌是当务之急，这也是大多数在初期接触健身的人，普遍所认为的。

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但有了一些经验的健身达人们，会建议新手，最好是先练大肌群，再练小肌群。那么人体中有哪些是属于大肌群或小肌群呢？据资料记载，人体的肌肉分布广泛，全身大概有600多块肌肉，占到自身体重的45%左右，较大的肌肉重量大约有2千克左右，而较小的肌肉，只有几克重。
肌肉对身体起到的作用，是能在日常的活动中，辅助身体收缩、牵引、旋转、平衡、稳定以及保护关节，减少运动时的摩擦和损伤。同时，一个人的肌肉含量越丰富，代谢也就越旺盛，身体会更健康，尤其是对大家最看重的身材而言，肌肉越多，越不易堆积脂肪，还能帮助身体，在即使没有运动的情况下，持续的消耗多余的热量。

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我们身体中的主要肌群有7个，分别为胸部、背部、臀腿部、肩部、腹部，以及手臂的肱二头肌和肱三头肌。
其中胸部、背部和臀腿部是比较大的肌群，其余的都属于小肌群。
有专业人士建议初学者最好是先练大肌群，差不多三个月后，胸部、背部和臀腿的肌肉力量就会得到提升，这时候再穿插小肌肉群的训练，就会事半功倍，因为这些大肌肉群会带动小肌肉的生长。

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为什么要先练大肌群？
比如，在进行胸肌的训练时，一般会选择俯卧撑或者卧推等动作，而这些动作虽然是专门针对胸部的训练，但同时也能练到手臂的肌肉，也就是说，看起来我们是在练胸肌，但不知不觉间也练了肱二或肱三，但如果在健身初期，是先锻炼小肌肉群，就会让增肌的效果大打折扣，甚至是徒劳无功。
说到大肌肉群的锻炼，就不得不提力量训练“三大项”的，深蹲、硬拉以及卧推，这三个堪称健身界“黄金组合”的训练，可以充分的刺激到人体的大肌肉群，在锻炼的同时，带动其他小肌肉生长，以及力量的提升。

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人体是由肌肉、骨骼、水分等组成，是一个整体，全身的关节都是紧密相连的，在日常的活动中，身体中的每一个关节都不会是单独行动的，而作为人体中最大的肌群，胸部、背部和腿部是每天都在使用，它们的力量应该是最强大的。