激素分泌|怎么减肥最高效？减肥第一步，解决6个问题，体重刷刷往下掉！减肥|热量

最近，经常被问到这样一个问题：怎么减肥最高效？
其实，减肥最高效的方法，有无数种，但不管哪一种，都要求你有一定的减肥相关知识储备。

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想要快速瘦身，减肥的第一步，就是要解决6个问题，先看看，这些道理你搞定没有？
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01、什么是卡路里？
卡路里，是一种能量的计量单位，正如瓦特用来衡量电能，卡路里用于衡量热能。
1卡（cal）就是让1克水升高1度所需要的能量，而食物能量通常用千卡计算，也称为大卡（1Kcal-1000cal）,按国际单位，能量应当用焦耳（J）来表示。
1卡=4.182焦耳（J），则1千卡=4.182千焦耳（KJ）。
有时候，也会用这个单位来表示食物中的能量。
但多数时候，人们还是用千卡来计算食物当中的能量，因为它比较方便。因此，一个人每天所需要的能量，也用千卡来计算。

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02、减肥中，怎么设置热量预算？
减肥的人应该都知道，当热量摄入<热量消耗时，体重就会降低；当热量摄入=热量消耗时，体重基本保持不变；当热量摄入>热量消耗时，体重就会上涨。
摄取热量=饮食摄入热量
消耗热量=基础代谢+身体活动消耗（运动和日常活动）+食物热效应（约为饮食摄入热量的10%）
每制造7700大卡的热量缺口，就能瘦1kg，大家可以根据每周减1-2斤的幅度，自行计算吃多少热量合适。

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03、一个月瘦多少斤比较合适？
一般来说，推荐大家每月减去自己体重的5%，最高不超过体重的10%。
也就是说，一个120斤的人，每月瘦6斤左右就很不错，最高不要超过12斤。
减肥速度直接关系到减肥的成败，一味追求减肥速度，就必然要增加减肥的难度，也就更难坚持，反倒更难瘦到最后。

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04、减肥三餐应该怎么安排？
一般来说，可以早中晚餐按照4：4:2或者3:4:3的比例安排热量，如果晚上运动的话，推荐按照后者进行。
早上吃好：丰盛的早餐，可以帮助唤醒新陈代谢，也有助于午餐控制饮食量；
中午8分饱：尽量多种食物以供选择，这样的午餐能为你提供下午所需的能量，也有助于晚餐控制饮食量；
晚餐少而清淡：既不能完全不吃，也不能吃的太多，还不能吃的太高油、高盐、高糖、辛辣。
均衡的三餐，有助于防止吃零食和情绪化进食，中间可以有少量的加餐。

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05、为什么生理期体重波动很大？
女性的体重，在经期发生波动，是受激素分泌影响。
在例假前一周，因为雌性激素分泌水平下降，孕激素分泌增多，女性体内会有水分的滞留（对容易水肿的人影响特别大），这时体重会稍微增加。
在例假后一周，孕激素分泌下降，雌性激素分泌增多，新陈代谢加快，水分容易排出体外，体重会有稍微下降。
但不管体重是升是降，都属于正常的生理现象，不要给自己太大的压力，正确对待经期的体重波动即可。