对于减肥者来说，想要快速瘦下来，除了控制热量的摄入、保证营养的供应、坚持运动之外，合理的分配时间，也非常重要！

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如果你还不知道怎么去减肥，轻妞专门为你制定了这份“24小时减脂时间表”，你只要照着时间表安排自己的一天生活，就一定能减肥！6:30 喝第一杯水

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身体在睡眠状态下，水分也会不断流失，身体水分不足，不仅会导致食欲旺盛，还会使得新陈代谢降低。这时候，及时喝上一杯温开水，不仅能促进肠道蠕动，还能湿润肠道、软化大便，有效防止便秘的出现！6:30-7:30 到楼下慢走

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起床后半小时内运动有利于身体的复苏，为一天的脂肪燃烧做准备。但是，大家一定要记得不要做太剧烈的运动，在小区里走几圈已经足够了，如果有条件，也可以在跑步机上走一会儿，都是不错的选择。7:30-8:00 营养早餐

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一顿营养的早餐是唤醒新陈代谢的关键，千万不要因为一大早需要赶时间就忽略它。想要吃一顿好的早餐，其实并不复杂，也不需要消耗太多的时间和精力，一个苹果、一杯纯牛奶、一个煮鸡蛋、一小碗燕麦片，就可以满足早餐所需的碳水、蛋白质、膳食纤维等营养物质。9:00 喝杯热茶

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上班前，先喝上一杯热茶，不仅可以提神醒脑，提高工作效率，还可以加快新陈代谢、缓解暂时的饥饿、防止中午暴饮暴食。但是，切记，热茶中不能放糖。11:00 加餐补钙

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研究发现：钙能帮助控制体重，抑制脂肪堆积，在热量摄入不变的情况下，增加钙的摄入量，可以显著降低体脂率，避免发生肥胖。《中国居民膳食指南》建议，每人每天应该摄入800-1000毫克的钙，补钙最好的食物就是奶制品。这时候，喝上一杯纯牛奶，或者一杯纯酸奶，更有利于保持钙元素的摄入，同时抑制食欲，减少午餐暴饮暴食的可能。12:00-13:00 吃午餐

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一般来说，午餐要占一天饮食总量的40%，对于减肥人群，男性的午餐热量最好控制在700-780大卡左右，而女性为520-600大卡。一顿营养健康又减脂的午餐，一定要包含主食、蛋白质（肉蛋奶、豆腐）和蔬菜，最好再选择一些富含镁元素的食物，如豆类、菠菜等，有助燃脂。15:00 喝杯咖啡，稍微动动

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经过一段时间的工作，这时候，很多人会出现昏昏欲睡的情况，新陈代谢也开始降低。建议大家，在座位上伸伸腿、来回走动，在不知不觉中完成运动任务，更有益减肥。如果有条件的话，也建议大家喝杯黑咖啡，不仅能提神醒脑，还能帮助恢复新陈代谢。16:30-17:00 吃点加餐零食

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和上午 10:30-11:00一样，这段时间，很多人也会觉得饿。所以，推荐大家吃一点加餐的零食，比如水果、坚果等，既能抑制食欲，又能防止晚餐过量导致暴饮暴食。18:00 吃晚饭

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减肥中，对于晚餐有3个要求：1、少吃点；2、清淡点；3、拒绝辛辣。在食材的安排上，可以参考粗粮+优质蛋白质+蔬菜的组合进行配置，并且尽可能在睡前3小时内解决，不要吃得太早，也不要吃的太晚。18:30-19:00有氧运动

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