体重指数|40~60岁，体重逐年微增的人更长寿，3个部位最好长点肉中老年人|臀部|胸肌|肌肉

过去人们常说：“千金难买老来瘦”；很多朋友也慢慢觉得，“人过中年还是瘦一点好”。而国外一项最新研究表明：在正常范围内，体重保持「微增状态」的人，才更长寿！特别是对中老年朋友来说~嗯？那意思是不是说，可以理直气壮地发福了~

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图片来源 ?网络变胖也是讲究策略的，不然为什么同样是长肉：有的人就越“长”越年轻，慢慢变成了长寿体质~而有的人就在中年、油腻、亚健康的路上渐行渐远了呢？

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图片来源 ?网络本期【运动指导】，小动君就来教大家如何健康、科学地变胖——秤上是重的，看上去是瘦的，还能更长寿！这样的好事赶快了解一下吧一、体重微增，更长寿

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图片来源 ?shutterstock美国一项最新研究发现成年后，体重保持微增的人，更长寿。

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图片来源 ?网络不过前提是，要在健康的体重指数（BMI）范围内：如何计算自己的体重指数（BMI）BMI=体重（千克）÷身高的平方（米2）我国BMI判断标准：①正常：18.5~23.9②过重：24~28③肥胖：超过 28如今，不少人觉得“瘦了才美”，“偏瘦一点更健康”，动不动就节食、减肥~殊不知，到了中年后，“微胖一点”才是更好的健康保障~二、微胖的老人，好处多1、营养状态更好，免疫力更强

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图片来源 ?shutterstock有关数据表明，全球 86% 以上的住院病人和 38% 的社区老人均有营养不良症状；而我国住院老年患者中，营养不良的比例也在 30%~44% 之间。中老年人稍微胖一点，是营养充足的表现，有助于提升免疫力。而且，适当的皮下脂肪对我们的内脏器官也会起到一定保护作用，延缓衰老。2、腿脚有力，降低跌倒风险

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图片来源 ?shutterstock40 岁以后，随着年龄的增长，我们的骨骼肌也会加速衰老、流失。不知道你有没有觉得，随着年龄的增加，腿脚越发没劲儿；而且平衡性好像也变差了，走路脚底下总是“没根”......值得注意的是，目前「跌倒」是我国老年人伤害死亡的首要原因：65 岁的老人中，约 30 % 每年至少会发生一次跌倒；90% 以上的老年人骨折都是由跌倒引起的，且髋部骨折后一年内的死亡率超过 20%。所以，中老年人稍微胖一点，下肢更有力量，跌倒风险也会相应大大降低。不过说了这么多，我们这里的“微胖点”，可不是放任自己肆意长肥哦，而是倡导大家要科学长肉，健康变胖！三、会长肉，更健康

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图片来源 ?shutterstock科学长肉，不仅能让我们“胖”得更健康，关键是秤上的数字是增长的，但体型上可能看起来依旧不算胖~而它的关键就在于——长肌肉！！肌肉，是维持我们健康的关键：肌肉质量、力量不足，除了增加跌倒风险之外，还会降低我们的免疫力，甚至更易患二型糖尿病、心血管疾病。“胖”肌肉，不但能更好地为健康保驾护航，还能顺便减掉多余的脂肪，提升整体代谢水平。虽然体重上“胖”了，但结果是整个人看上去反倒更年轻、健康了，岂不是一举两得？不过说到健康变胖，长肉的位置也很关键。特别是这三个地方，肉要“多”一点四、这 3 处多点肉，好处多1. 臀“胖”一点：有益血脂