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图片来源 ?shutterstock牛津大学研究发现：屁股大的人血脂更好。这是因为，臀部脂肪多一些，有助于预防血管硬化，提升好胆固醇的水平。但是，如果臀部赘肉堆积过多，又会严重拉低我们的颜值——有个松松垮垮，又扁又平的大屁股，穿什么都不好看。因此，不妨在日常生活中有意强化一下对臀部的锻炼，让它“胖”得均衡一点，不仅能改善身材更显年轻，还将会收获更多健康好处：① 提升骨盆稳定性，改善循环② 改善髋关节灵活性，减轻膝关节压力，缓解膝痛③ 减缓腰部压力，改善腰背酸痛教给大家两个简单的练臀动作~【跪姿提臀】

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动图来源 ? Youtube● 手肘伸直掌心撑地，双膝跪立● 将后背伸直，收紧腰腹核心● 单侧抬腿后踢，尽量使大腿与地面平行，大小腿间保持 90°● 8~15 次为一组，每侧做 3 组?? 膝关节不好的朋友，不建议用这个方式，可以选用下面这个动作【臀桥】

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动图来源 ? Youtube 「Children's Hospital Colorado」● 平躺屈膝，脚掌踩实，收紧臀部，将臀部慢慢向上提起● 使肩、臀、膝连成一条直线，保持 3 秒● 慢慢放松，臀部下落，放松 10 秒● 重复 6~8 次2. 胸肌厚一点：有益心肺

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图片来源 ?shutterstock拥有结实的胸肌，不但能让我们看起来更加精神硬朗；而且作为心肺、肋骨的“保护衣”，胸肌厚一点，还能更好地发挥「外部支撑」和「保护」的作用。通过适当的胸肌锻炼，强健肌肉、强化心肺功能的同时，还有助于提升基础代谢率，增强整个人的身体素质。【卧推】

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动图来源 ? Youtube「eHowFitness」● 平躺屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实● 双手握哑铃，肩胛骨后缩下沉贴住地面，收紧腹部，使腰部微微离地● 大臂内夹，向上推起哑铃，感受胸部的明显收缩感● 6~8 次为一组，做 3 组【站姿推墙】

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动图来源 ?Youtube「亮生活」● 双手分开与肩同宽，手掌贴紧墙面● 脚尖点地，身体与墙面约成 30°，保持一条直线● 伸直双臂，将自己推离墙面，弯曲手肘，再次靠回墙面● 15 次为一组，做 3 组3. 腿粗一点：更长寿

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图片来源 ?shutterstock多项研究证明，大腿粗的人，患心血管疾病的概率更低；而小腿又有着“人体第二心脏”之称，对全身血液循环至关重要：让小腿粗壮一点，不但走起路来更有力，还更有助于促进血液回流，帮助我们的心脏减轻负担。除了健走、慢跑等日常运动外，我们还可以通过一些简单动作，来专门强化腿部肌肉力量。【箭步蹲】

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动图来源 ? Youtube● 双手叉腰，双脚微微分开站立● 右腿向前跨步，保持上半身挺直● 身体下蹲，两腿呈 90 °，注意膝盖不要超过脚尖● 8~10 次为一组，做 3 组【坐姿交替踮脚】

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动图来源 ?Youtube「??TV _ ?????」● 双脚平放，双手放在膝盖上● 脚尖不动，抬起后脚跟，感受小腿后下侧肌肉的发力● 脚跟不动，抬起脚尖，感受小腿前侧肌肉的拉伸● 两个动作交替进行，8~10 次为一组，做 3 组记住这几个小动作平时没事做一做科学“变胖”的同时更能为你的健康“增增寿”哦

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