双腿|四个动作，从头练到脚！( 二 ) 肌群

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对于还不具备这样能力的小伙伴来说，可尝试降低难度，将双腿支撑在有一定高度的平台上完成相同的动作。

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同时注意在推起身体时，不要出现“首先抬起上身”的错误姿态。而应维持屈体姿态，直接上推，完成1个准确的屈体俯卧撑。

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如果无法顺利完成的话，不妨尝试进一步降低难度，重复练习身体向下移动的那一部分。

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横（纵）向跳跃
最后1个训练动作—跳跃（不管是横向的跳远，还是纵向的跳高），都能积极调动整体下身肌群发力，并起到强化运动神经，提高综合运动能力的作用！

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在练习跳跃时，目标无疑是跳得更高更远，更具爆发力。同时完成一个完美的跳跃动作，还需双臂协同配合；因此长期训练，还有助于积极提升四肢协调性。

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此外，大家可以灵活多样地练习——选择向前、向后、向上、向下，或是原地起跳落地。

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最后为了预防伤病发生，一定要用前脚掌去着地，并确保落地动作富有控制、轻巧流畅，切忌脚跟落地的错误姿态！

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